La mejor manera de deshacerse de esos kilos de más es comer una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio con regularidad, y notará cómo pierde peso. Sin embargo, a veces suena simple.
Varios métodos para perder peso suenan saludables en teoría, pero en la práctica ... Si pudiéramos cambiar radicalmente los hábitos gastronómicos y la actividad física con solo el poder del pensamiento, entonces la gran mayoría definitivamente se volvería más saludable. Desafortunadamente, la intención por sí sola en este asunto no es suficiente, pero se deben seguir las recomendaciones.
Por eso, para que no tengas que pasar horas en los buscadores, hemos recopilado cinco métodos para perder el exceso de peso, que deben formar parte de tu estilo de vida saludable. Consulte también el artículo 10 razones por las que no puede bajar de peso
1. Obtenga apoyo
Todo se vuelve más fácil cuando tienes a alguien en quien confiar, especialmente en un asunto tan difícil como perder peso. Nuestro entorno influye en la mentalidad, las decisiones que se toman e incluso en la autoestima. En este caso, no es de extrañar por qué durante las dietas necesitas rodearte de quienes te apoyarán en momentos difíciles. Después de todo, cualquier desaprobación provoca un sentimiento de inseguridad, cuya consecuencia es la incertidumbre y la decepción en sus propias acciones, lo que definitivamente anulará todos los esfuerzos.
Los amigos o seres queridos que van de la mano con usted tienen un gran impacto. Después de todo, si tiene un compañero o amigo que está perdiendo peso con usted, el sentido de responsabilidad mutua y el deseo de dar un buen ejemplo el uno al otro conducirán a la creación de una figura de ensueño.
2. Fíjese metas REALES y haga un plan para lograrlas
Cuente cuántas veces se ha fijado metas y las abandonó a la mitad. Probablemente no hay suficientes dedos para contar. Y para evitar esto, vale la pena detenerse y pensar en el objetivo antes de enfadarse por el fracaso.
- ¿Tu objetivo era real?
- ¿Podrías implementarlo en un plazo de tiempo razonable, sin aplicar esfuerzos sobrehumanos?
- ¿Quizás no estabas haciendo el esfuerzo suficiente?
Si respondió al menos una pregunta "No", reconsidera tu objetivo, baja un poco el listón y lo conseguirás.
Cuando se espera perder peso, es muy fácil atarse a una figura específica, ya sea un período de tiempo específico o el peso requerido. Sin embargo, a menudo nos olvidamos de describir un plan viable para nosotros mismos para lograr estos objetivos. Pero incluso si el plan está construido, es extremadamente difícil y no deja margen de maniobra en caso de cualquier situación. Es por eso que la gente se frustra fácilmente ante el menor error. Recordar: quiere perder peso de forma natural - cambie su estilo de vida. Cualquier restricción tiene un efecto a corto plazo, después de lo cual aumentará aún más de peso que antes.
La única forma eficaz de perder peso es estableciendo metas INTELIGENTES. Para hacer esto, debe resaltar ciertos parámetros, medidos en números, ya sean kilogramos o semanas, y ver si el objetivo será fácil de lograr o requerirá un gran esfuerzo y si tendrá algún efecto en su vida. Una vez que surja el deseo, puede desarrollar un plan, cuya implementación realmente ayudará a lograr el resultado deseado.
3. Toma notas y apuntes
Fíjese una meta, escríbala. El principal hábito de las personas exitosas es tomar notas. Es por eso que el diario de dieta puede ser una poderosa herramienta para perder peso. Puede ser que llevar un registro de los alimentos y bebidas que consume le inculque un sentido de responsabilidad y le permita saber cuánto come.
Pero no basta con describir lo que comiste, también necesitas describir tus sentimientos, porque entonces descubrirás si comes por necesidad, por aburrimiento o por miedo, y cómo te afectan ciertos alimentos.
4. Escuche las sensaciones
Las dietas son malas. No importa cuánto lo intente, uno, dos, diez, mil, el resultado es el mismo: vuelve a engordar. Esto se debe a que las dietas plantean restricciones severas que son difíciles de cumplir a largo plazo.
En lugar de seguir una dieta estricta, date la libertad de elegir tu comida. Pero esto no significa pizza, papas fritas y donas para el desayuno, el almuerzo y la cena; significa elegir alimentos saludables y, cuando realmente lo desee, deleitarse ocasionalmente con alimentos no saludables. El uso de la intuición en la elección de alimentos conduce a "nutrición inteligente"Confía en tus sentidos y come cuando tengas hambre, no solo cuando te apetezca".
Y no olvides: La mayoría de las veces, necesita consumir alimentos saludables y nutritivos que contengan una amplia gama de sustancias esenciales y algo agradable para comer solo ocasionalmente para mimarse.
Además de la alimentación intuitiva, el cuerpo también necesita descansos de la actividad física. Si participa activamente en deportes, recuerde que si se pierde un par de entrenamientos, está bien si su cuerpo lo requiere. De lo contrario, según la revista "Shape", puede llegar a una meseta de pérdida de peso, después de lo cual solo engordará, se cansará mucho e incluso se "agotará". Tu cuerpo sabe lo que necesita y te dará una señal si es necesario, solo necesitas escucharlos.
5. Permítase relajarse
La vida moderna hace que el estrés sea inevitable. Afortunadamente, sus efectos se pueden superar fácilmente con descansos regulares. Sí, eso significa posponer la correspondencia comercial hasta el lunes y dedicar el fin de semana a lo que amas. Y la tecnología te permitirá trabajar incluso desde el otro lado de la Tierra en cualquier momento. Y aunque algunos tipos de trabajo requieren una presencia constante, necesitas encontrar tiempo para relajarte incluso en descansos cortos, de lo contrario es posible que ni siquiera sueñes con decir adiós al sobrepeso.
El estrés provoca cambios hormonales en el cuerpo que no auguran nada bueno: no podrá deshacerse de la grasa y comenzará a aprovechar el estrés, y de ninguna manera una ensalada de verduras con jugo fresco. En cambio, se despertará el apetito por los alimentos grasos y azucarados. Como resultado, ahorrará kilos de más y no los perderá. Así que asegúrese de tener suficiente tiempo para aclarar su mente, aliviar el estrés y prevenir el aumento de peso. Consulte las 10 mejores formas de aliviar el estrés.
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Una forma de adelgazar sin agotar dietas y entrenamientos. La calidad de las calorías se toma como base: el cuerpo gasta más energía en el procesamiento de proteínas, por lo tanto, aumentamos la cantidad de proteínas en la dieta y reducimos la cantidad de carbohidratos de fácil digestión.
