Entonces, ¿has decidido bajar de peso? Con esta solución loable y beneficiosa, vendrán la autoestima, la energía, una mayor inmunidad, menores costos de salud y mejores niveles de vida. El aumento significativo de la obesidad está aumentando la demanda de una variedad de métodos de pérdida de peso, y las personas están bien informadas sobre cómo perder o mantener el peso.
En la mayoría de los casos, se sabotean las ganas de adelgazar, a pesar de que estás haciendo todo bien. ¿O tal vez no? Muchos obstáculos se superan fácilmente, pero el objetivo final sigue siendo inalcanzable. A continuación, verá algunas razones típicas por las que no está perdiendo peso.
1. No está comiendo lo suficiente
Parecería, ¿qué es tan difícil? Dicen que necesitamos hacer más ejercicio y comer menos, pero en realidad nuestro cuerpo es una máquina inteligente y bien afinada que debe manejarse con cuidado. Dejar comida en el plato es tan arriesgado como si comiera demasiado. Cuando reduce la cantidad de calorías, el cuerpo entra en modo de inanición y esto conduce a trastornos metabólicos.
Un metabolismo lento y perezoso es la forma más rápida de detener la pérdida de peso; como resultado, conduce a inanición, descomposición, somnolencia e incluso depresión, lo que a su vez conduce a un mayor almacenamiento de grasa.
Contar calorías y controlar los nutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) parece tedioso. Para los principiantes, este puede ser un proceso realmente abrumador y abrumador. De hecho, no todo es tan aterrador e incluso divertido. Tómese su tiempo, investigue y mida todas las comidas para ver el tamaño de la porción y las calorías y nutrientes en su comida. También eche un vistazo al artículo 10 alimentos útiles para una figura tonificada.
2. Exceso de carga cardiovascular
Es difícil de creer, ¡pero es verdad! Por paradójico que parezca, el exceso de trabajo cardiovascular quema más calorías para perder peso, lo que resulta en cambios metabólicos desagradables. Está comprobado que el entrenamiento intenso quema mucha más grasa en lugar de correr durante mucho tiempo en una cinta, por lo que tu pérdida de peso no se romperá.
Trate de pasar un día de sus entrenamientos solo en deportes de intervalos de alta intensidad, usando todo el cuerpo, haga cada ejercicio durante 30 segundos, descanse 30 segundos más antes del próximo ejercicio. En lugar de una carrera de intervalos básica, recargará todo su cuerpo y, por lo tanto, acelerará su metabolismo. Termine su bicicleta, máquina de remo, levantamiento de pesas, etc., y haga estos ejercicios con el mayor esfuerzo posible a intervalos de 15 segundos.
3. No estás haciendo entrenamiento de fuerza.
Como se indicó anteriormente, la respuesta a este problema es el entrenamiento de fuerza. Crea un fenómeno llamado consumo de oxígeno después del entrenamiento. Esto significa que después de hacer ejercicio, su metabolismo continúa funcionando durante 72 horas después de un entrenamiento intenso y continúa quemando calorías incluso después de que termina su ejercicio. Entonces, en el caso de la quema de grasa, el proceso es un regalo que sigue dando.
Ahora bien, si su cuerpo tiene un alto contenido de grasa, especialmente en la parte inferior del cuerpo, significa que su cuerpo tiene bajo contenido de testosterona y las consecuencias podrían extenderse más allá de su expresión de amor. Puede afectar su salud y estado de ánimo. Por lo tanto, si desea aumentar los niveles de testosterona, tendrá que concentrarse en todo el cuerpo y el levantamiento de pesas, lo que a su vez estimula el crecimiento de la mayoría de los músculos y desata el crecimiento de hormonas y el movimiento intenso de las neuronas.
Este tipo de entrenamiento de fuerza también acelerará la quema de grasa en comparación con flexionar y levantar toros. En resumen, los entrenamientos deben consistir en levantar pesos pesados, sentadillas desafiantes, estocadas, prensas con barra (acostadas o por encima de la cabeza) y usar pesas.
Sin embargo, si no está acostumbrado a levantar pesas, tome todas las medidas necesarias para mantenerse seguro. No sobreestime las posibilidades tomando más peso del que puede levantar; use un cinturón especial para levantar pesas y ejercicios similares; siempre tenga un socio con usted que pueda respaldarlo.
4. Ha eliminado la grasa de su dieta diaria.
Aquí hay otra paradoja para agregar a esta lista. Lo que realmente está sucediendo es que necesita comer más grasa para deshacerse de la grasa corporal. Es comprensible por qué esto suena absurdo, pero tenga en cuenta que las grasas saludables como las grasas animales, el aceite de coco, la mantequilla natural, los aguacates y las nueces en realidad lo harán más delgado y magro al mismo tiempo. Estas grasas lo mantienen lleno mientras ejercita sus niveles de testosterona.
Además, comer grasas saludables puede ayudar a reducir la ingesta de carbohidratos y producir los resultados deseados y duraderos. Por lo tanto, trate de consumir al menos el 30% de sus calorías de fuentes saludables de grasa y evite las grasas artificiales, que pueden provocar problemas de salud (especialmente problemas cardíacos). También eche un vistazo al artículo 10 hechos desconocidos sobre las grasas.
5. No descansas lo suficiente
Y por último, pero no menos importante, la razón por la que no obtiene resultados y no descansa lo suficiente. Por lo tanto, si entrena duro en el gimnasio y come bien, pero aún así no ve los resultados que desea, lo más probable es que sea culpa suya.
Algunos estudios han demostrado que la falta de sueño perjudica la pérdida de peso al tiempo que reduce el crecimiento muscular en un 60%. La falta de sueño también arruina las ganancias musculares ya que el cuerpo gasta energía para reparar y liberar hormonas que normalmente se producen durante la noche durante el sueño. Intente dormir al menos 8 horas por la noche, y los resultados no tardarán en llegar. Quizás le interese el artículo Diez razones principales por las que necesita dormir lo suficiente.
6. Menos es mejor
Expresión "ningún resultado sin dolor»A menudo se subestiman. En algunas situaciones, esta es la única salida y muchos no creen que más sea mejor. Pero este no es el caso cuando desea lograr resultados reales, especialmente cuando está tratando de perder peso y al mismo tiempo desarrollar masa muscular.
La mejor forma es la moderación, no importa qué resultados quieras conseguir, sobre todo si trabajas duro tanto en el gimnasio como en la cocina. Trate de no limitarse en todo: la pizza, los panqueques y los helados no vendrán mal si se convierten en una excepción a la regla. Todo lo que se necesita son unas pocas palmaditas para que vuelva a estar en línea, y en solo un par de semanas verá el resultado, asegúrese de ello.
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