3 formas de adelgazar sin ir al gimnasio

La mayoría de los profesionales médicos recomiendan dieta y ejercicio para bajar de peso. En combinación, como muestra la práctica, ayuda a mantener el resultado después de perder peso durante mucho tiempo. Pero no tienes que hacer ejercicio todos los días en el gimnasio. Además, los clubes de fitness y los gimnasios son caros, y algunas personas en estos establecimientos se sienten desagradables e incómodos en absoluto.

Afortunadamente, las investigaciones muestran que los cambios en la dieta en comparación con el ejercicio tienen un impacto mucho mayor en la pérdida de peso. Además, no tienes que ir al gimnasio para estar físicamente activo. Así que tómate tu tiempo para comprar una membresía en un gimnasio, pero cambia tu estilo de vida para perder peso. Además, presta atención a 10 reglas que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta.

Método 1. Pierda peso con una nutrición adecuada

1. Coma alimentos para el desayuno con alto contenido de proteínas y fibra todas las mañanas. El desayuno es muy importante para adelgazar. Los estudios han demostrado que comer un desayuno rico en proteínas y fibra por la mañana puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo durante el día.

• La fibra también ayuda a prevenir el estreñimiento y algunos tipos de cáncer, como el cáncer de colon y recto. La ingesta recomendada de alimentos que contienen esta sustancia en grandes cantidades es de 25 gramos al día para las mujeres y 38 gramos al día para los hombres.
• Un ejemplo de este tipo de desayuno podría ser: una tortilla con verduras guisadas y 30 gramos de salchichas bajas en calorías, un vaso de yogur griego bajo en grasa con nueces y frutas, o una tortilla con espinacas y tocino y un vaso de leche.

2. Consuma más proteínas, frutas y verduras. La investigación muestra que una dieta baja en carbohidratos es la más efectiva para perder peso. Para hacer esto, simplemente trate de comer más verduras, frutas y alimentos ricos en proteínas. Esto le ayudará a minimizar la ingesta de alimentos con alto contenido de carbohidratos. Pero no olvide incluir grasas saludables (monoinsaturadas y poliinsaturadas) en su dieta también, ya que también son una parte integral de esta dieta.

• Por ejemplo, su almuerzo puede incluir estofado de pollo y verduras a la parrilla, una ensalada con carne y queso bajo en grasa, salmón a la parrilla con guisos y una manzana con queso bajo en grasa como aperitivo. Pruebe también la ensalada de atún o de huevo.
• Reduzca la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos como pan, arroz, pasta, bagels, picatostes, patatas fritas. También pueden ser parte de una dieta saludable, pero evitarlos acelerará la pérdida de peso.

3. Evite los bocadillos innecesarios. Los bocadillos durante el día o bien entrada la noche pueden interferir con la pérdida de peso. Sin embargo, los refrigerios planificados y saludables, por otro lado, respaldarán su dieta.

• Los bocadillos automáticos e irreflexivos ocurren cuando comes sin saber qué estás comiendo y cuánto. A menudo, esto se debe al aburrimiento, al ver televisión, al conducir o al trabajo desde casa. Si no sabe exactamente cuánto está comiendo, lo más probable es que esté comiendo en exceso.
• A veces, nuestro cerebro confunde la sed con el hambre. Puede evitar esto asegurándose de beber suficientes líquidos en un día. Debe beber al menos 8 vasos de agua (2 litros) al día.
• Si siente que tiene hambre, prepare un refrigerio deliberadamente. Siéntese, prepare una comida, almuerce y luego vuelva a sus asuntos.
• Trate de no comer alimentos de una caja o bolsa. Esto hace que sea más difícil saber cuánto comió. Y evite distracciones durante la hora del almuerzo, como mirar televisión, trabajar, consultar el correo electrónico y más. Concéntrate en comer.

4. Cuidado con lo que bebes. El consumo de bebidas azucaradas con alto contenido calórico es una de las razones más comunes para el aumento de peso. Deséchelos. En su lugar, beba bebidas refrescantes limpias y sin azúcar.

• El peligro es que no necesariamente tienes que sentirte lleno y satisfecho después de un refresco. Por el contrario, querrá comer algo más de su dieta habitual además de las calorías de la bebida endulzada.
• Busque líquidos más saludables como el agua, el café negro y el té sin azúcar ni cafeína.

5. No se dé un capricho. Una golosina, una copa de vino o un café dulce son los tipos de golosinas que deben controlarse cuando se intenta perder peso. Estas pequeñas cosas agradables pueden tener consecuencias desagradables, incluso detener el proceso de pérdida de peso.

• Limite sus placeres tanto como sea posible. Esto es importante para bajar de peso si no hace ejercicio frecuente e intensamente. Aunque incluso practicando físicamente, no podrás quemar todas las consecuencias de tal "pecadores».
• Pero si, sin embargo, no puede negarse a sí mismo la indulgencia, entonces calcule cómo se puede acomodar a la cantidad deseada de calorías consumidas por día. Por ejemplo, si reduce el almuerzo o se salta un refrigerio (pero se salta las comidas), es posible que se mantenga en su objetivo de dieta diaria sin renunciar a la golosina.
• De hecho, las pequeñas indulgencias incluso ayudarán a mantener la dieta, porque, habiéndote conducido a un marco demasiado estrecho, a veces puedes llegar a un colapso y a la glotonería.

Método 2. Bajar de peso cambiando el régimen diario

1. Acuéstese a una hora determinada. El sueño es muy importante para la salud en general, pero lo más importante en esta situación es que contribuye a la pérdida de peso. La investigación muestra que la disminución del tiempo de sueño afecta a las hormonas responsables del hambre, lo que conduce a un aumento del apetito al día siguiente.

• Se recomienda a un adulto sano que duerma de siete a nueve horas todos los días.
• Existe una buena práctica de higiene del sueño para ayudarle a conciliar el sueño más fácil y rápidamente. Implica apagar todas las fuentes de luz y dispositivos electrónicos. También se recomienda que deje de usar dispositivos brillantes e irritantes, como teléfonos inteligentes, tabletas, televisores, computadoras, al menos 30 minutos antes de acostarse.

2. Lleve un diario de alimentos. Se ha demostrado que es muy eficaz para bajar de peso. Llevar un diario de alimentos le permite realizar un seguimiento de cosas como las calorías ingeridas, el nivel de actividad, la hidratación, el sueño, etc. para ayudarlo a avanzar hacia su objetivo.

• Cuanto más precisas sean las entradas del diario, más éxito traerá. Hoy en día, llevar un diario de este tipo es muy simple: hay muchas aplicaciones, como MyFitnessPal, por ejemplo, que puede descargar en su teléfono inteligente y comenzar a rastrear sus comidas.
• Un diario de alimentos realiza un seguimiento de su consumo de alimentos y bebidas. Puede realizar un seguimiento de lo que le ayuda a perder peso y lo que, por el contrario, perjudica su dieta. Además, ese diario enseña responsabilidad.
• También puede marcar su progreso en un diario o aplicación. Esto puede ser pérdida de peso o talla de pantalones o vestido, progreso en el entrenamiento físico. Las personas que llevan un diario de este tipo han tenido éxito en la pérdida de peso durante mucho tiempo.

3. Soporte. El proceso de perder peso puede ser moralmente difícil para una persona, especialmente si dura lo suficiente. Pero tener un grupo de apoyo puede ayudarlo a mantenerse seguro, motivado y exitoso.

• Pregunte a sus amigos o familiares si les gustaría unirse a su dieta. Juntos, pueden escribir un plan de alimentación o encontrar juegos que involucren actividad física. Es más probable que siga su dieta si la sigue con un amigo.
• Vale la pena considerar unirse a grupos o foros en línea para personas que intentan perder peso.Hay muchas personas a las que no les gusta o no pueden practicar deportes, pero aún así intentan perder peso.

Método 3. Ejercicio fuera del gimnasio

1. Utilice DVD o videos en Internet. Si no te gusta ir al gimnasio o salir a correr, prueba los entrenamientos en video. Esta opción es bastante económica, o incluso gratuita, y además tiene la posibilidad de elegir el nivel de dificultad que le resulte más cómodo.

• Busque en Internet un video de ejercicios que le guste y vea si se requieren equipos o artículos de ejercicio adicionales.

2. Ejercicio para adelgazar. Los entrenamientos de fuerza, tonificación y desarrollo muscular también se pueden realizar en casa. Muchos de estos ejercicios se pueden realizar sin equipo especial.

• Comience con los ejercicios de fuerza más simples: flexiones, sentadillas, dominadas, estocadas y planchas.
• Utilice artículos para el hogar como mancuernas. Puede ser una botella o lata de agua, una lata de frijoles enlatados. Resultan útiles para ejercicios para los bíceps y los músculos de los brazos.
• Si gasta dinero en la compra de un juego de mancuernas o un expansor de bajo costo, esto solo diversificará sus entrenamientos en el hogar.
• Trate de practicar 2-3 veces a la semana durante 20 minutos.

3. Entrenamientos de cardio. Existe una variedad de ejercicios cardiovasculares que no requieren una visita al gimnasio.

• Salga a caminar por su vecindario o trote en el parque y disfrute del aire fresco mientras hace ejercicio. Si el clima no es bueno o el área no es segura para caminar, entonces dé la vuelta al centro comercial.
• También será útil ir a dar un paseo en bicicleta.
• Los expertos recomiendan hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

4. Camine más. Si se está quedando sin tiempo o tiene problemas para planificar su ejercicio, intente aumentar la cantidad de pasos que da durante el día. Cuanto más camina, más calorías quema.

• Descubra cómo caminar más pasos por día de lo habitual. Estacione su automóvil más lejos de su destino, use las escaleras en lugar del ascensor.
• Muévete más. Por ejemplo, levante las piernas durante los comerciales o en su escritorio.

Consejo

1. Antes de comenzar cualquier dieta, consulte con su médico para ver si es segura y adecuada para usted.
2. No olvide que logrará el mayor efecto en la pérdida de peso con una combinación de dieta, ejercicio y un estilo de vida saludable.
3. Si bien ir al gimnasio no es necesario para adelgazar, la actividad física debe estar presente semanalmente para consolidar el peso perdido a largo plazo.
4. No apunte a un peso que no sea realista para su tipo de cuerpo y estatura. El número en la báscula no es su objetivo, ¡su objetivo es estar sano!
5. Beba muchos líquidos, preferiblemente agua, antes de comer para sentirse más lleno.

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Consejos reales y efectivos sobre cómo perder peso sin dietas rígidas y entrenamientos agotadores. Estos consejos son bastante fáciles de seguir, pero si sigues todas las reglas, pueden llevarte a la figura perfecta.