Ni siquiera nos dimos cuenta de cómo la vida se volvía inusualmente ocupada. Según las encuestas, la mayoría de los adultos de hoy sienten que no hacen lo suficiente durante el día. ¡Lo curioso es que las mismas encuestas encontraron que la mayoría de las personas estaban demasiado ocupadas para participar en la encuesta en sí! Para la mayoría, el trabajo es hoy una prioridad. E incluso si una persona trabaja desde casa, esto implica una productividad continua 24 horas al día, 7 días a la semana.
Muchos creen que es la presión de la sociedad la que crea la sensación de productividad inadecuada. Ya sea el éxito en el trabajo o en el ámbito académico, los logros de los demás te hacen sentir sin sentido e improductivo. Muchas personas optan por ignorar estos sentimientos, creyendo que ya están haciendo lo suficiente. Te aconsejamos que intentes sucumbir a esta tendencia y realmente encajar más impresiones y actividades en tu día.
Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay pequeñas cosas que realmente pueden hacer la vida más satisfactoria. No cambiarán drásticamente tu estilo de vida, sin embargo, cada uno de ellos afectará ligeramente tu rutina, haciéndola un poco más inteligente. Juntos, estos métodos pueden ahorrar horas de días preciosos.
1. Ahorra tiempo estudiando
No, no estoy pidiendo que abandonen la escuela o la universidad. El método que propondré es tan antiguo como el mundo. O al menos como grabación de sonido. Sin embargo, sorprendentemente pocas personas utilizan este método. Me refiero a la práctica de grabar textos en un idioma extranjero o incluso conferencias en un dictáfono y luego escucharlos. Por ejemplo, está aprendiendo japonés. Esta técnica inevitablemente le ahorrará tiempo. Basta con grabar lecciones de práctica de idiomas con un profesor y subirlas a su reproductor.
Luego, puede componer oraciones o incluso una historia con nuevas palabras y construcciones y grabarla en una grabadora de voz. Puede escuchar estas grabaciones mientras hace algo que no requiere mucha concentración: ejercitarse en simuladores, limpiar o conducir a la escuela. A medida que crece la colección de grabaciones, puede reproducirlas en orden aleatorio o componer colecciones temáticas.
Esta técnica tiene dos ventajas: en primer lugar, le permite mejorar las habilidades tanto para hablar como para escuchar al mismo tiempo. La falta de práctica oral es prácticamente la principal barrera para un dominio perfecto del idioma.
En segundo lugar, al escuchar su propia voz, recordará cómo suenan exactamente las palabras en su interpretación, y no la voz de un extraño. No importa cuán cuidadosamente escuches, la letra será inevitablemente recordada.
Algunos incluso llegan a reproducir las grabaciones mientras duermen. Aunque no apoyamos mucho este método, la intención de escuchar las grabaciones con la mayor frecuencia posible es encomiable. Sin embargo, si interfieren con el sueño, es mejor negarse. Dormir es más importante que estudiar. Eche un vistazo al artículo Diez razones principales por las que necesita dormir lo suficiente.
2. Divida su trabajo en partes
Pocos han oído hablar de "El método del tomate”Sin embargo, esto está lejos de ser una nueva invención. Muchas personas exitosas utilizan esta técnica en diversas modificaciones. La técnica será especialmente útil para aquellos que se distraen mucho.
Entonces, tú eliges el tiempo que será tuyo "bloque de trabajo". Suele ser de 25 minutos. Luego, configura un temporizador para este tiempo y trabaja sin distracciones hasta el final del período. Luego, haga una pausa fija de cinco minutos antes de comenzar el siguiente ciclo. Después de una cierta cantidad de ciclos, puede tomar un descanso un poco más largo, digamos 15 minutos.
La mayor ventaja de esto es que evitará la tentación de revisar su correo o tomar una taza de café, sabiendo que pronto habrá un descanso de cinco minutos. Es especialmente importante no distraerse durante el bloque de trabajo con la llegada de nuevas tecnologías. Tan sencillo "sólo por un segundoy »vaya a la aplicación de Facebook o Tinder, sabiendo de antemano que un segundo puede tardar media hora. Esto debe evitarse.
Lo mejor en "El método del tomate”Es que ahora no estás contando las horas en el puesto de trabajo, sino más bien centrándote en pequeños ciclos de trabajo-descanso. Incluso puede encontrar un elemento competitivo en él si su colega también usa este método. ¿Quién tendrá más períodos?
También te permite descansar absolutamente sin preocuparte por ello. Después de todo, de hecho, nadie disfruta de la dilación, porque todo este tiempo no deja la sensación de que hay demasiado trabajo y no ha comenzado a hacerlo. Con la nueva técnica, descansas tus merecidos cinco minutos con tranquilidad, sin pensar que en este momento tienes que hacer algo.
Pruebe el método del tomate hoy y se sorprenderá de lo mucho que puede ayudar a organizar su día.
3. Reemplaza las carreras largas con sacudidas intensas
¿Cuánto tiempo pasas en el gimnasio o trotando, si es que te mantienes en forma? Si está listo para pasar horas recorriendo caminos para mantenerse en forma, estará feliz de lograr resultados aún mejores en un período de tiempo mucho más corto.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIT) se trata de acelerar tus carreras a un sprint agotador. Tiempo recomendado - Sprint de 30 segundos con una pausa de dos minutos. La cantidad de series depende de sus objetivos, pero cuatro series es la configuración estándar.
Puedes experimentar un poco con la sincronización del ejercicio, pero no te dejes llevar. Comenzando con series de 30 segundos, puede variar la cantidad de carreras, la duración de la serie o el tiempo de descanso, pero no es necesario que sobreestime sus capacidades.
Según numerosos estudios, HIT quema grasa de forma mucho más eficaz que correr. Y otros cálculos confirman que este formato es aún más beneficioso para la salud. Cualquiera que entrene con el sistema HIT dice que con la misma cantidad de tiempo de entrenamiento en ambos formatos, la condición física mejoró mucho más con un entrenamiento intenso.
¡Para que pueda ahorrar horas en los deportes y obtener resultados mucho mejores! Dado que HIT elimina la grasa mucho más rápido que las cargas largas, puede realizar tiradas de este formato con mucha menos frecuencia.
Además, el cuerpo tendrá más dificultades para superar sacudidas intensas que las carreras clásicas, por lo que inevitablemente necesitará días adicionales de descanso, lo que se traduce en un mayor ahorro de tiempo. Esto es exactamente lo que necesitas, ¿no?
Simplemente intente reemplazar sus carreras diarias con HIT de 10 minutos tres veces a la semana, su cuerpo se lo agradecerá. El ahorro de tiempo se notará desde el primer entrenamiento y los resultados físicos después de una semana o dos. Quizás le interese el artículo 5: ejercicios efectivos para personas ocupadas.
4. Elija una dieta acorde a sus planes
No es necesario repetir una vez más el enorme impacto que puede tener una dieta en el ritmo de vida. No importa si eres inteligente o físicamente, la dieta inevitablemente establece los límites de tus capacidades. Ajustando tu menú poco a poco en cantidad o composición, puedes ganar tiempo en la escuela, el trabajo, en el gimnasio o incluso charlando con amigos.
Por ejemplo, desea dedicar menos tiempo a estudiar. En lugar de reducir su tarea y detenerse para mantenerse al día, puede mejorar su concentración y simplemente hacer más cosas en la misma cantidad de tiempo. Una forma de hacer esto es cambiar su dieta para un mejor desempeño mental. El consejo más común es consumir pescado azul, huevos y mucha agua.
Si el tiempo que pasa en el gimnasio tratando de quemar grasa continúa aumentando, un pequeño cambio en la dieta ayudará a acortar ese tiempo.En Internet, puede encontrar una gran cantidad de consejos de nutricionistas profesionales. Pero los alimentos simples como el té verde o los chiles pueden acelerar drásticamente la pérdida de grasa.
Estos cambios, por supuesto, no liberarán inmediatamente una gran cantidad de tiempo. Al principio, los cambios pueden ser sutiles, pero con el tiempo, los minutos ahorrados se acumularán y finalmente tendrán un efecto notable.
5. Reduzca el tiempo de cocción cambiando al ayuno cíclico
Pocas cosas pueden ahorrarle tiempo como el ayuno intermitente. En primer lugar, vale la pena señalar que esto no es una dieta, sino simplemente una dieta. Esto significa que solo necesita consumir alimentos durante un cierto período de tiempo, digamos, ocho horas. Pero el resto del tiempo te contentas con agua, té verde y café negro.
Pero en esto "hora de comer»Consume su cantidad habitual de calorías en 3-4 comidas. Esto excluye la cocción prolongada del desayuno, el almuerzo y la cena. Algunos incluso se conforman con una comida muy pesada. Por supuesto, cocinar y comer son actividades divertidas, ayudan a aliviar el estrés, a expresarse. Sin embargo, si estas cosas no ocupan un lugar tan importante en tu vida, entonces vale la pena liberar tiempo afuera "hora de la comida»De cocinar.
Muchos entrenadores de fitness y nutricionistas ya han confirmado la eficacia de este método, y numerosos estudios añaden que algo de ayuno mejora la concentración y mejora el sueño. Por lo tanto, vale la pena probar al menos el ayuno cíclico.
Más productividad no significa menos diversión
Este artículo no pretende proporcionar consejos de programación universales y beneficiosos para todos. Si quiere hacer más, no significa que tenga que tomar decisiones apresuradas.
No puedes simplemente renunciar a un pasatiempo para dejar espacio en el horario para otro, sin importar si se trata de deportes, estudiar o caminar con amigos. Si te hace feliz, nunca debes dejar de hacerlo. La solución más lógica sería hacer cambios pequeños y medidos en diferentes partes de su día para hacerlas más productivas.
Las técnicas presentadas anteriormente se pueden probar en este momento. Cada método ahorrará una pequeña cantidad de tiempo y juntos sumarán una productividad notable. Pero no olvide que es mejor obstruir el tiempo libre no con trabajo adicional, sino con la comunicación con amigos y familiares.
En cualquier caso, el tiempo es su recurso más importante y vale la pena gastarlo sabiamente.
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