El corazón es el órgano más importante del cuerpo. Para tener un corazón sano, una persona debe asegurarse de que está tratando el cuerpo de manera adecuada siguiendo una dieta equilibrada, haciendo ejercicio, controlando el estrés y eliminando los hábitos que dañan el corazón. Aquí 10 consejos para un corazón sano:
10. Lea las etiquetas de los alimentos
Cuando vaya al supermercado a comprar, asegúrese de leer las etiquetas de cada producto antes de ponerlo en su carrito de compras. Cada paquete tiene una etiqueta que informa al comprador sobre los nutrientes y otros componentes que contiene el producto.
Una de las claves para un corazón sano es saber qué elementos evitar al comprar alimentos. Los alimentos con alto contenido de azúcar, colesterol y grasas saturadas son inaceptables.
9. Verifique los antecedentes familiares
Si la familia de una persona tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, existe la posibilidad de desarrollar una enfermedad cardíaca en algún momento de su vida. Verificar los antecedentes familiares es importante para la salud del corazón, por lo que una persona debe ser consciente de la necesidad de tener más cuidado cuando se trata de hábitos como fumar, beber alcohol y comer en exceso. La conciencia de estar en riesgo le dará el deseo de cuidar el cuerpo.
8. Aprenda a manejar sus niveles de estrés.
Para aquellos que buscan mantener su corazón sano, aprender a manejar sus niveles de estrés es esencial. Aquí hay 10 formas efectivas de lidiar con el estrés. El estrés es un factor importante para la salud del corazón.
Cuando una persona está bajo estrés, es propensa a una dieta poco saludable, fumar y beber más alcohol. Si una persona no maneja el estrés, puede provocar presión arterial alta y aumento de peso como resultado de una dieta inadecuada.
7. Controle la presión arterial y los niveles de colesterol con regularidad.
Técnicamente hablando, las personas con niveles altos de colesterol en sangre tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que las personas con niveles bajos. Lo mismo ocurre con la presión arterial: las personas con presión arterial alta viven vidas más cortas que las personas con presión arterial baja.
Una persona con colesterol alto tiene más depósitos de grasa en la sangre, las células grasas son uno de los principales factores que afectan la circulación sanguínea y pueden conducir al desarrollo de enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares.
6. Cuida tu peso
Las personas con sobrepeso y obesidad tienen que lidiar con mucho exceso de peso en forma de grasa. Cuando hay demasiada grasa en el cuerpo, aumenta el riesgo de enfermedades potencialmente mortales como la diabetes tipo 2 y la enfermedad coronaria. Mantener un peso saludable previene el desarrollo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y derrames cerebrales.
Echa un vistazo a las 10 mejores formas de mantenerte en excelente forma. Las personas obesas deben comenzar a controlar su peso mediante una nutrición adecuada y una actividad física vigorosa.
5. Mantente activo
El ejercicio es otra excelente manera de mantener saludable su corazón. La actividad física hará que el corazón sea lo suficientemente fuerte como para bombear más sangre por todo el cuerpo y trabajar a su nivel máximo sin deformarse. Estudios recientes han demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja porque el corazón necesita hacer menos esfuerzo para bombear sangre.
Las personas físicamente activas tienen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. El ejercicio de intensidad moderada de 30 minutos todos los días es muy beneficioso para el corazón.
4. Controle su consumo de alcohol
Los estudios han demostrado que el consumo prolongado de alcohol puede causar daños cardíacos graves, ya que aumenta la presión arterial, daña los músculos del corazón y conduce a un aumento de peso. Si una persona bebe durante un período prolongado, los músculos del corazón se debilitan, lo que lleva a una afección conocida como miocardiopatía alcohólica, un engrosamiento del músculo cardíaco entre los ventrículos del corazón. Quizás le interese el artículo Diez datos interesantes sobre el alcohol.
3. Cuida tu dieta
La dieta es un factor muy importante y las personas que desean un corazón sano siempre deben ceñirse a ella. Llevar una dieta saludable puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, especialmente enfermedad coronaria. Además, llevar una dieta saludable mejora sus posibilidades de sobrevivir a un ataque cardíaco. Comer una dieta equilibrada de pescado graso, frutas y verduras y pollo puede ayudarlo a deshacerse de sustancias que dañan el corazón, como las grasas saturadas y el azúcar.
Pero a veces es psicológicamente difícil cumplir con una nutrición adecuada y limitarse en algo, por lo que hay 10 formas de ayudarlo a perder peso sin hacer dieta.
2. Reduzca su ingesta de sal
El consumo excesivo de sal provoca hipertensión arterial.... La sal retiene agua en el cuerpo, lo que provoca un aumento de presión. Al principio, la ingesta de sal provoca una leve disminución en la cantidad de sangre que llega al corazón. Cuando esto sucede, el corazón deja de funcionar como debería porque no está recibiendo suficiente oxígeno.
Si una persona ingiere demasiada sal durante un período prolongado, la presión arterial alta puede provocar la obstrucción de las arterias y un ataque cardíaco. Es por eso que se aconseja a los pacientes con insuficiencia cardíaca que eviten los alimentos con alto contenido de sodio.
1. Deje de fumar
Fumar es uno de los hábitos más peligrosos. Los fumadores siguen el ejemplo de las empresas de marketing. Se sorprenderá al descubrir de qué tipo de trucos son capaces las empresas tabacaleras. Las investigaciones muestran que los fumadores sufren ataques cardíacos con más frecuencia que los no fumadores.
Fumar afecta la estructura del corazón y la función de los vasos sanguíneos al hacer que se acumulen coágulos de sangre en las arterias. Cuando esto sucede, se desarrolla una enfermedad de las arterias coronarias. La enfermedad está asociada con el endurecimiento de los coágulos de sangre y el estrechamiento de las arterias, lo que restringe el flujo de sangre rica en oxígeno hacia y desde el corazón. Si un fumador deja de fumar, el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca se reduce drásticamente.
Recomendamos ver:
Qué alimentos comer para la salud del corazón.
