TOP 10 alimentos que pueden reducir los niveles de colesterol

En ocasiones, reducir el colesterol puede resultar muy difícil. Y hay que tener cuidado con la alimentación y la dieta. Dado que hay alimentos que aumentan los niveles de colesterol, algunos pueden ayudar a reducirlos. Todo el mundo sabe que la comida chatarra como las patatas fritas puede aumentar el colesterol, pero ¿qué alimentos pueden reducirlo?

Pruebe estos 10 alimentos que pueden ayudar a reducir el colesterol

10. Almendras

Las almendras tienen muchos beneficios, uno de los cuales es su capacidad para ayudar a reducir los niveles de colesterol. Las almendras también reducen la probabilidad de trastornos cardíacos, diabetes, problemas de la piel, problemas respiratorios e incluso pueden aliviar el estreñimiento. Además, te ayuda a perder peso. Todo lo que necesita hacer es comer un pequeño puñado de almendras todos los días, o al menos un par de veces a la semana, para obtener todas sus propiedades beneficiosas.

9. Peras

Seguro que muchos ni siquiera son conscientes de esta capacidad de la pera, pero realmente es capaz de reducir el colesterol. Y la pera también es fuente de fibra gruesa. También contienen muchas vitaminas como B2, C, E, potasio y cobre. El contenido de pectina en las peras es más alto que en las manzanas, por lo que son capaces de reducir los niveles de colesterol.

8. Tomates

Probablemente no sea tan sorprendente ver tomates en esta lista. Mucha gente conoce los extraordinarios beneficios de los tomates y el hecho de que puedan ayudar a reducir el colesterol es una de sus propiedades beneficiosas. Los tomates contienen tres poderosos antioxidantes: vitaminas E, C, A. Pero sobre todo son atractivos porque puedes usarlos como quieras: cómelos solos, añádelos a un sándwich o cocina algún tipo de plato.

7. Aguacate

El aguacate no solo sabe muy bien, sino que también tiene muchas propiedades beneficiosas. Ayudan a reducir el peso, mejoran el estado de la piel, son útiles para las personas con diabetes, pero lo más importante es que también pueden reducir los niveles de colesterol. No a todas las personas les encantan los aguacates, pero a muchas personas les encantan los platos de aguacate, por lo que debes intentar comerlos una o dos veces por semana.

6. Manzanas

Seguro que a nadie también le sorprenderá ver manzanas aquí, ya que también ayudan a bajar los niveles de colesterol. Mucha gente conoce el viejo adagio "una manzana al día y el médico está fuera". Hay estudios que avalan los beneficios de las manzanas. Las manzanas reducen el riesgo de enfermedad de Parkinson, así como la enfermedad de Alzheimer y, por supuesto, fortalecen los dientes.

5. Fresas

Casi no hay gente a la que no le gusten las fresas. Es bueno en cualquier forma, y con helado, y en una tarta de queso, y solo por sí mismo. Bueno, además, ayuda a bajar los niveles de colesterol. También contiene muchos antioxidantes y un alto contenido en vitamina C. Las fresas son agradables de comer, tanto frescas en los meses de verano como en invierno como jugos.

4. Cacahuetes

A la mayoría de las personas les encantan los cacahuetes porque son un excelente refrigerio, en cualquier momento y en cualquier forma. Y hay muchas razones para comer al menos un puñado de cacahuetes como refrigerio. Además del hecho de que ciertamente puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, también contiene vitaminas como las vitaminas B6, E e incluso resveratrol. Y no importa en qué forma se consuma, frito o crudo, los cacahuetes seguirán teniendo todas las propiedades beneficiosas.

3. Avena

Es importante empezar el día con el desayuno. Te da la energía que necesitas para todo el día. La avena es un alimento para el desayuno muy saludable por muchas razones. Esto se debe a que la avena ayuda a reducir los niveles de colesterol, reduce la presión arterial, estabiliza los niveles de azúcar en sangre e incluso ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Los huevos también son muy saludables y pueden ser uno de los elementos más populares para el desayuno, pero recuerde comer un plato de avena de vez en cuando.

2. Uvas

Las uvas también son buenas como bocadillo. Es cierto que no todos lo aman. Sin embargo, puede ayudar a reducir la presión arterial alta, aliviar el estreñimiento e incluso reducir las reacciones alérgicas. Las uvas son ricas en vitaminas y antioxidantes. Y, por supuesto, puede reducir los niveles de colesterol.

1. Productos integrales

Comer cereales integrales no solo ayuda a reducir los niveles de colesterol, sino también de muchas otras formas. Los estudios han demostrado que los cereales integrales pueden ayudar a reducir los ataques de asma, mejorar la función arterial y ayudar a combatir la obesidad. Puede utilizarlos de diferentes formas. Por ejemplo, pueden ser productos como cebada, avena, maíz, trigo, arroz salvaje, avena.

Conclusión

Como puede ver, muchos alimentos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, si su nivel de colesterol no disminuye incluso después de cambiar su dieta y comer alimentos saludables, es mejor consultar a su médico. Su médico puede recetarle medicamentos dependiendo de qué tan alto sea su colesterol. O tal vez su médico le aconsejará que consuma alimentos aún más saludables.