10 mejores alimentos para mantener una buena memoria

Una buena memoria es importante para cualquier persona, sea estudiante, empresario o jubilado. Cada año nos resulta cada vez más difícil memorizar algo durante mucho tiempo, y esto es absolutamente natural. Otra cosa es si nos enfrentamos a problemas de memorización a una edad temprana. En este caso, vale la pena preocuparse. Hay muchos ejercicios cerebrales que puede hacer con regularidad para preservar su memoria, pero también puede hacerlo al revés. Hay una serie de alimentos que, cuando se consumen con regularidad, pueden ayudar a agudizar la memoria. Echemos un vistazo a ellos.

10. Albahaca

Es una hierba poderosa que puede curar muchas enfermedades. Esta hierba ayurvédica crece en muchas partes del sur de Asia y es muy popular por sus propiedades medicinales. Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que mejora su concentración y estimula la actividad cerebral. Usarlo te ayudará a combatir el estrés y te hará sentir saludable y renovado. Puede beber té de albahaca con regularidad, y no solo estimula su actividad mental, sino que también tiene un efecto calmante en su cuerpo y mente.

9. Aceite de coco

El aceite de coco contiene el tipo más importante de grasa, los triglicéridos de cadena media o MCT, que ayudan a mejorar la atención, la percepción, la memoria y la inteligencia en los adultos mayores con Alzheimer. Un estudio de 2004 encontró que el consumo regular de una pequeña cantidad, solo 40 ml de aceite de coco, ayudó a las personas con problemas de memoria. En personas sanas, MCT es un combustible para mejorar la función cognitiva y el rendimiento mental.

8. Huevos

La yema de un huevo normal tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que pueden mejorar la cognición y el rendimiento mental en niños pequeños y niños en crecimiento activo. Además, este producto es rico en colina, que el cerebro utiliza para crear acetilcolina, un importante neurotransmisor que protege contra enfermedades del sistema nervioso, mejora la comunicación entre las células cerebrales y agudiza la memoria.

7. Menta

La menta puede refrescarle el aliento y prevenir los olores desagradables. Es bueno para el estómago y ayuda con problemas digestivos como la alta acidez. Es un superalimento rico en nutrientes vegetales esenciales, ácidos grasos y aminoácidos que pueden estimular la función cerebral. También es rico en ciertas vitaminas y minerales vitales como magnesio, calcio, cobre, folato, vitamina C y A, entre otros. Al mismo tiempo, ni siquiera necesitas comer menta, basta con agregarla al té o incluso simplemente olerla de vez en cuando.

6. Té verde

El té verde contiene muchos antioxidantes poderosos que neutralizan los radicales libres de su cuerpo y reducen su daño. Es extremadamente beneficioso para la salud, puede reducir los niveles de grasa corporal y también el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Además, el té verde contiene L-teanina, un aminoácido que tiene un efecto calmante en el organismo, reduciendo los niveles de estrés. Algunos estudios también han demostrado que el té verde puede estimular la actividad cerebral y reducir los problemas asociados con el desarrollo de la demencia senil.

5. Linaza

Las semillas de lino, como los huevos, contienen ácidos grasos omega-3, que son muy importantes para mejorar la función de la memoria y el desarrollo del cerebro. Incluso ayudan a prevenir enfermedades cerebrales como la demencia senil, la enfermedad de Alzheimer, previenen el desarrollo del trastorno por déficit de atención con hiperactividad y resuelven los problemas del sueño. Las semillas de lino son un antidepresivo natural y pueden ayudar a los adultos a combatir la depresión y la depresión. También son ricas en vitamina B, magnesio y otros nutrientes esenciales que son esenciales para el funcionamiento saludable de su cuerpo y cerebro.

4. Nueces

Las nueces, especialmente las nueces, son extremadamente beneficiosas para la salud de su cerebro. Contienen altos niveles del ácido graso omega-3 esencial, ácido docosahexaenoico (DHA), que protege la salud del cerebro del recién nacido y ayuda al desarrollo cognitivo en adultos, lo que a su vez previene el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Las investigaciones incluso muestran que las madres que consumen suficiente DHA tienen, en general, hijos más inteligentes. Comer un cuarto de taza de nueces cubre casi el 100% de su dosis diaria recomendada de DHA. Además, algunos estudios han demostrado que las personas que incluyen aceite de nuez o nueces en su dieta tienen una presión arterial en reposo más baja y una respuesta de presión arterial aún más baja al estrés.

3. Arándanos

Otro alimento importante para su cerebro son los arándanos, que pueden ayudar a estimular la función cognitiva y mejorar la memoria. Es rico en antocianinas, que pueden ayudar a prevenir el Parkinson y el Alzheimer. Según estudios estadounidenses, los arándanos no solo pueden mejorar la capacidad de memoria, sino también revertir la pérdida de memoria que ya ha ocurrido. Se sabe que comer arándanos mejora la coordinación, el equilibrio y elimina los problemas de memoria a corto plazo. Si desea mejorar notablemente la actividad de su cerebro, debe consumir esta dulce baya con regularidad.

2. Brócoli

El brócoli es otro gran alimento no solo para su cuerpo, sino también para su cerebro. Es rico en nutrientes importantes como la vitamina K, que puede mejorar el rendimiento cognitivo. También contiene colina, que puede mejorar la memoria cuando se consume. Se ha encontrado que las personas que consumen regularmente muchas verduras como el brócoli obtienen mejores resultados en las pruebas de memoria que las que no lo hacen. Este increíble producto contiene cantidades significativas de ácido fólico, que puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer e incluso evitar que se deprima.

1. Café

El café es rico en cafeína, que mejora el estado de ánimo y actúa como un poderoso estimulante para el cerebro, mejorando la memoria, la función cognitiva, el estado de alerta y el rendimiento físico. Sin embargo, todas las propiedades beneficiosas del café desaparecen si se excede en su uso. Todo está bien con moderación, así que asegúrese de limitarse a solo 2-3 tazas de café al día.

Una buena memoria es un plus definitivo para todos y cada uno. En la escuela y la universidad, te ayudará a estudiar más activamente, recordar tu información y, por lo tanto, rendir mejores exámenes. En el trabajo, ella lo convertirá en un empleado más eficiente que recibe promociones regularmente y, como emprendedora, le dará la oportunidad de llevar su negocio a un nivel completamente nuevo. Como tal, es muy importante que su memoria se mantenga aguda en todo momento, y la lista de alimentos anterior puede ayudarlo a lograrlo. Junto con estos alimentos, recuerde entrenar su cerebro con juegos especiales y otras actividades para mantenerlo fuerte y nunca decepcionarlo.