Varios cambios en el ritmo de vida habitual, la formación de nuevos hábitos, todo esto puede tener un impacto negativo en la salud humana. Esto es especialmente cierto para el sueño saludable y prolongado; ya se ha dicho mucho sobre su importante papel para una vida plena y saludable.
Desafortunadamente, en nuestro tiempo, pocos pueden presumir de la capacidad de conciliar el sueño rápidamente y dormir bien. Cada vez más personas están tratando de encontrar diversos suplementos y sustancias naturales para sí mismos que podrían ayudar con sus problemas de sueño y no dañar el resto del cuerpo. En este contexto, no es de extrañar que esté floreciendo el mercado de las pastillas para dormir y los medicamentos que tienen un efecto positivo en la calidad del sueño.
A continuación se muestran 10 de las mejores ayudas naturales para dormir que le ayudarán a dormir y despertarse bien descansado.
1. Magnesio
Uno de los minerales más abundantes de nuestro planeta, el magnesio, al mismo tiempo se considera una de las sustancias más simples y naturales que ayudan a mejorar la calidad del sueño. El magnesio, al interactuar con los neurotransmisores (sustancias biológicamente activas que se transportan al tejido muscular), ayuda a reducir los niveles de estrés, ayuda al cuerpo a relajarse y a prepararse mejor para dormir. La ingesta regular del valor diario de magnesio ayuda a mantener los ritmos biológicos del sueño y la vigilia, ayuda a resolver los problemas para conciliar el sueño y mejora el bienestar general al despertar.
2.5-hidroxitriptófano (5-HTP)
El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un aminoácido producido naturalmente en el cuerpo humano. El 5-HTP ayuda a que otro aminoácido obtenido de forma natural, el triptófano, se convierta en serotonina en el cuerpo humano, y a partir de la serotonina, a su vez, mediante procesos biológicos en nuestro organismo, se obtiene una pastilla para dormir natural, la melatonina.
La suplementación con suplementos de 5-HTP puede ayudar a aumentar la producción de melatonina, lo que puede provocar una aparición más rápida de la somnolencia y una mayor duración general del sueño. Otra opción sería aumentar el nivel de triptófano en el propio cuerpo. Esto se logra comiendo alimentos vegetales ricos en proteínas: nueces, frijoles, semillas, tofu, avena, etc.
3. Ziziphus
Ziziphus, también conocido como "dátil chino" o "jujuba", es una planta frutal originaria del sudeste asiático que es muy rica en diversos nutrientes, como saponinas y flavonoides. Son ellos los que ayudan a aliviar el estrés y ayudan en la lucha contra el insomnio. Otra aplicación útil de las bayas de azufaifo es su uso en la práctica terapéutica como remedio natural para la prevención de enfermedades gastrointestinales, fortaleciendo el sistema cardiovascular y para proteger el cuerpo de las células cancerosas dañinas.
4. L-teanina
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas de té. Una cantidad suficiente en el cuerpo humano ayuda a conciliar el sueño más rápido, debido a un aumento en el nivel de dopamina, GABA (ácido gamma-aminobutírico), serotonina, así como a una disminución en el nivel de sustancias químicas producidas por el cuerpo en un estado de estrés y ansiedad. Además, la L-teanina ayuda al cerebro a producir ondas alfa, ondas asociadas con la relajación y presentes durante el sueño REM.
5. Pimienta embriagadora
La pimienta embriagadora, o simplemente kava-kava, es un árbol de hoja perenne tropical con el llamado "efecto calmante". Se utiliza para reducir el nivel de ansiedad, estrés y promover la calma general del cuerpo. Los compuestos orgánicos de la kava kava pueden reducir la actividad cerebral, causar somnolencia y ayudarlo a conciliar un sueño profundo y saludable más rápido.
6. Pasiflora
La pasiflora es una planta que crece principalmente en condiciones tropicales. Es quizás el remedio más poderoso para reducir los síntomas del pánico o la ansiedad. Favorece una sensación de relajación total, que sin duda ayuda a conciliar el sueño más rápido. Como muchas otras medicinas naturales recomendadas para resolver los problemas del sueño, la pasiflora reduce la actividad cerebral, aumenta los niveles de GABA y otras sustancias en el cuerpo que contribuyen a la producción de melatonina.
7. Valeriana
La valeriana de fama mundial es un extracto vegetal que se ha utilizado ampliamente desde la antigüedad como un potente sedante, utilizado en situaciones de estrés grave y estrés emocional. La raíz de valeriana utilizada en la preparación del medicamento aumenta los niveles de GABA, reduce la actividad de las neuronas en el cerebro y también tiene un efecto beneficioso en todo el sistema nervioso central, lo que ayuda a mejorar significativamente la calidad del sueño.
8. Melatonina
Este artículo ya ha mencionado más de una vez la melatonina, una pastilla para dormir natural producida en el cerebro humano por una pequeña glándula pineal, la glándula pineal. La melatonina juega un papel fundamental en la regulación de los ritmos biológicos al regular los períodos de sueño y vigilia.
La melatonina se encuentra comúnmente en forma de píldora en las farmacias. Por supuesto, esta sustancia, la melatonina sintética, se crea artificialmente, pero su composición química es casi idéntica a la melatonina producida naturalmente. Melatonina sintética de venta libre formulada específicamente para personas que luchan contra el insomnio.
La producción natural de melatonina está determinada principalmente por la falta de luz y, por lo tanto, nuestros ritmos biológicos de sueño-vigilia están determinados por el régimen diurno y nocturno, aumentando la sensación de somnolencia por la noche y manteniendo el cuerpo activo durante el día. Estudios basados en este factor muestran que la adherencia y la actitud correcta al régimen diario, con suficiente actividad diaria, pueden ayudar no solo a mejorar el sueño, sino también contribuir a la pérdida de kilos de más, así como ayudar a los niños con diversos trastornos del sistema nervioso. sistema.
Sin embargo, en el caso de la melatonina, no se debe olvidar la dosis correcta. Es mejor tomar pequeñas cantidades de melatonina, alrededor de 0.5 mg 3-5 horas antes de acostarse. Sin embargo, si le resulta más conveniente tomar melatonina justo antes de acostarse, se puede aumentar la dosis hasta la dosis máxima de 5 mg. No se recomienda aumentar aún más el tiempo único: las personas que se decidieron por un experimento de este tipo notaron la aparición de efectos secundarios como dolores de cabeza, somnolencia, náuseas, mareos, temblores leves, irritabilidad, presión arterial baja, calambres abdominales e incluso temporales episodios de depresión.
9. Glicina
La glicina es un aminoácido, a partir del cual se produce la popular droga del mismo nombre, que tiene un efecto sedante en el cuerpo. La norma diaria de glicina es de 3 gramos y se recomienda tomarla inmediatamente antes de acostarse. Esto ayudará a acelerar el proceso de conciliación del sueño, normalizará la calidad y duración del sueño y, después de despertar, lo hará sentir descansado y recuperado.
10. lavanda
El aroma de la lavanda es un sedante natural y tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso central.Hoy en día, diversos productos a base de lavanda, como té, velas aromáticas, aceites esenciales, son recomendados por muchos médicos de todo el mundo no solo como un remedio que puede ayudar a combatir los trastornos del sueño, sino también como un medicamento completo en el tratamiento de diversas afecciones neurológicas. enfermedades
P.D: formas de mejorar la calidad del sueño sin medicamentos ni suplementos
Aquellos de ustedes que no tienen la oportunidad de usar los métodos anteriores o aquellos que simplemente tienen miedo de usar suplementos dietéticos, no deben molestarse. Hay otras formas de hacer que sea más fácil conciliar el sueño y hacer que el sueño sea más profundo y prolongado.
1. Una pequeña cantidad de leche tibia con miel
¿Te encanta beber una deliciosa leche tibia combinada con miel al final del día? Entonces no tienes que preocuparte por posibles problemas de sueño. Según la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. (una organización benéfica creada para ayudar a las personas con insomnio y otros trastornos relacionados con el sueño), el secreto aquí está en la combinación de triptófano, que, como recordamos, favorece la producción de melatonina, y carbohidratos, que contribuyen al rápido transporte de triptófano al cerebro.
2. Iluminación artificial mínima
Las personas que sufren de insomnio simplemente necesitan crear un ambiente pacífico, tranquilo y relajante para ellos mismos. Cualquier pequeña cosa puede afectar el ya difícil proceso de conciliar el sueño. Hoy en día, estamos rodeados de diversos dispositivos y se recomienda encarecidamente a las personas con problemas de sueño que se quiten todos los dispositivos electrónicos que puedan emitir señales de luz, como teléfonos móviles con sensores de notificación, computadoras portátiles y tabletas, y cargadores. Es un hecho comprobado que el color azul afecta negativamente los ritmos biológicos de una persona y dificulta la conciliación del sueño.
3. Baño caliente
Permítase relajarse con un baño caliente antes de acostarse. Se han realizado muchos estudios antropológicos sobre los beneficios de este placentero procedimiento, y el resultado ha demostrado que las mujeres que toman un relajante baño caliente antes de acostarse se duermen mucho más rápido que las que solo se acuestan. Después de tomar un baño, el sueño se vuelve más fuerte, lo que te hace sentir mucho mejor cuando te despiertas.
4. Té de hierbas
Y nuevamente nos dirigimos a la investigación científica, esta vez, realizada en la Universidad Australiana Monash, ubicada en Melbourne. Sus resultados apuntan a un efecto positivo de las infusiones a base de pasiflora, manzanilla o valeriana sobre el sueño humano. La última opción es especialmente digna de mención: el té a base de valeriana se usa ampliamente para tratar los síntomas de ansiedad e insomnio. Con su ayuda, puede sumergirse en un sueño profundo y saludable y deshacerse casi por completo del problema de los despertares nocturnos.
5. Maneja tus emociones
Para aquellos que de repente quisieron probar algún método exótico en la lucha contra el insomnio, la opción de hacer yoga, practicar meditación o simplemente llevar un diario personal antes de dormir es perfecta. Todas estas actividades te ayudarán a deshacerte del estrés, liberarte del estrés psicológico, relajarte y conciliar el sueño más rápido y mejor.
6. Leer libros
Leer un libro fascinante antes de acostarse también puede tener un efecto beneficioso en el estado psicológico de una persona: ayuda a despejar la mente de los pensamientos negativos y simplemente a relajarse. Según un estudio de 2009 de la Universidad de Sussex, ¡6-7 minutos de lectura en un ambiente relajado pueden reducir los niveles de estrés en un 68 %!
El insomnio es, sin duda, uno de los problemas de salud e inmunología más comunes y más devastadores. ¡Pero no te desesperes! Siguiendo los consejos antes mencionados y utilizando los remedios sugeridos, sin duda podrá mejorar la calidad de su sueño y sentirse mucho mejor por la mañana.
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El video proporciona información útil sobre las pastillas para dormir naturales bien alimentadas.
