No es difícil averiguar qué alimentos son los más saludables. Al llenar el plato con frutas, verduras, que contienen proteínas y sustancias necesarias, puede mimarse con platos saludables, multicolores y únicos.
Aquí hay una lista de los 50 alimentos más saludables, muchos de los cuales son deliciosos.
Bayas y frutas
Los frutos de las plantas frutales y las bayas se encuentran en uno de los lugares más honorables entre los alimentos regulares conocidos.
Abundantes y jugosas, estas frutas en realidad no necesitan preparación, por lo que puede incorporarlas fácilmente a su dieta.
1. manzanas
Estos frutos están enriquecidos con componentes que el organismo no puede digerir. Las manzanas son famosas por su vitamina C y están llenas de antioxidantes. La comida nutritiva es un refrigerio digno si de repente siente hambre entre comidas.
2. Aguacate
El fruto de la planta de hoja perenne, el llamado Perseo americano, difiere entre otras frutas en el contenido de grasas que tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo. El aguacate maduro tiene una estructura cremosa y un sabor inusual. Los frutos contienen fibra, potasio y vitamina C.
3. Plátanos
Como la mejor fuente de potasio, los plátanos están fortificados con vitamina B6 y fibra no digerible. Las frutas dulces y nutritivas son fáciles de llevar contigo.
4. Arándanos
Además de su sabor dulce, los arándanos tienen otra ventaja: son un depósito de sustancias que neutralizan los efectos oxidativos.
5. naranjas
Las naranjas son una fuente comprobada de vitamina C, antioxidantes y componentes que no son digeridos por las enzimas digestivas humanas, es decir, fibra.
6. Fresas
La baya agridulce, que tiene la ventaja de ser baja en calorías y carbohidratos, te llenará fácilmente.
Las frutas de fresa combinan vitamina C, manganeso y fibra dietética, colocándose en el pedestal de alimentos de gran sabor.
Otras frutas que se beneficiarán
Otras frutas también tienen propiedades beneficiosas: frambuesas, piñas, melocotones, melones, limones, pomelos, cerezas, ciruelas, peras, aceitunas, mangos, kiwi y uvas.
Productos de carne
La carne sin procesar y cocinada suavemente es merecidamente un alimento altamente nutritivo.
7. Huevos
Entre los productos que pueden saturarte por completo, es necesario destacar los huevos.
Anteriormente, debido al alto contenido de colesterol, se cuestionaron las propiedades beneficiosas, pero los trabajos modernos de los científicos han demostrado que los huevos son un producto seguro y saludable.
8. Carne de res magra
La carne de res baja en grasa es la fuente más conocida de proteínas, zinc y hierro. Ideal para personas con dietas bajas en carbohidratos.
9. Pechugas de pollo
La carne blanca es rica en proteínas y baja en grasas. El contenido calórico del producto también es mínimo. Las pechugas de pollo son muy nutritivas, aunque no se deben descuidar las partes grasas de la carne de pollo, pero esto solo si no se abusa de los hidratos de carbono.
10. Cordero joven
La hierba es la dieta principal de los corderos. El cordero joven es bienvenido en su plato ya que está repleto de ácidos grasos omega-3.
Nueces y semillas
A pesar de su alto contenido calórico y graso, los frutos secos y las semillas, cuando se consumen adecuadamente, contribuyen a la pérdida de peso.
Estas golosinas crujientes son lo suficientemente abundantes, incluyen nutrientes y son una excelente opción para muchas deficiencias de vitamina E y magnesio.
Además, casi no se requiere procesamiento y, por lo tanto, puede diversificar completamente su sistema nutricional.
11. almendras
Los granos de las semillas están enriquecidos con vitamina E, antioxidantes, magnesio e ingredientes alimentarios no digeribles. Según los trabajos de los científicos, los núcleos vegetales ayudan a perder peso y mejorar el metabolismo.
12. Semillas de chía
Las semillas de plantas de la familia Cordero son ricas en nutrientes. 30 gramos de semillas contienen 11 gramos de fibra no digerible, una cantidad sólida de calcio y manganeso, magnesio y otras sustancias beneficiosas..
13. coco
Los cocos se distinguen por los ácidos grasos y los triglicéridos, es decir, los ácidos grasos, importantes fuentes de energía para la vida humana normal.
14. nuez de macadán
Las nueces australianas ricas en calorías son deliciosas. A diferencia de otros cultivos, contienen ácidos grasos insaturados y una pequeña cantidad de ácidos grasos poliinsaturados omega-6.
15. nuez
Las nueces griegas o reales, junto con el valor nutricional, combinan una serie de vitaminas, minerales, proteínas y grasas.
Vegetales
Las verduras son populares por su abundancia de nutrientes que proporcionan energía para todo el día.
Dada la variedad de productos, su uso resulta ser diferente en sus propiedades. Coma tantas verduras de diferentes calidades como sea posible.
16. Espárragos
Un producto común es el género de plantas de la familia de los espárragos. Los cultivos de hortalizas contienen una pequeña cantidad de carbohidratos y muchas vitaminas. Los espárragos son apreciados por su bajo contenido calórico.
17. Pimiento morrón
Este cultivo vegetal viene en varios colores, incluyendo naranja, amarillo, rojo y verde. Las frutas crujientes y jugosas son un depósito de vitamina C y sustancias que minimizan la oxidación.
18. brócoli
Esta valiosa verdura tiene un sabor delicioso tanto sin procesar como tratada térmicamente. Es famoso por su fibra y una serie de vitaminas (K y C). A diferencia de otros cultivos, el brócoli es rico en proteínas.
19. zanahorias
El famoso tubérculo crujiente se distingue por la vitamina K y la fibra, que son elementos muy útiles. La ventaja de las zanahorias son los antioxidantes y el caroteno que contiene el producto.
20. coliflor
Esta verdura de sabor delicioso, que crece en áreas del Mediterráneo, suele ser un ingrediente esencial en varios platos saludables.
21. pepino
Los frutos de la cultura están muy extendidos por todo el mundo. Con un 95% de agua, las verduras son conocidas por su bajo contenido calórico. Los pepinos contienen elementos útiles, pero hay una pequeña cantidad de vitamina K en el producto.
22. ajo
Un cultivo vegetal, valioso por sus propiedades, incluye compuestos orgánicos bioactivos que tienen efectos antibacterianos y muchos otros. El consumo de ajo fortalecerá las funciones protectoras del sistema inmunológico.
23. col rizada
La col rizada, el browncol o simplemente la col rizada están ganando popularidad debido a sus ingredientes no digeribles, vitaminas y otros elementos útiles. Muchas personas agregan col rizada a las ensaladas para enriquecer el plato con un agradable crujido.
24. arco
Debido a su fuerte sabor específico, las cebollas se utilizan ampliamente en un gran número de recetas en todo el mundo. El producto contiene una serie de compuestos bioactivos beneficiosos para el funcionamiento saludable del cuerpo.
25. Tomates
La fruta de colores brillantes a menudo se considera injustamente una verdura, pero en realidad es una fruta. Los tomates combinan un sabor agradable y una gran cantidad de componentes útiles como la vitamina C y el potasio.
Otras verduras saludables
La mayoría de las verduras tienen propiedades beneficiosas, entre ellas definitivamente debes prestar atención a los calabacines, las acelgas, los rábanos, la lechuga, la berenjena, las coles de Bruselas, los nabos, la calabaza, los champiñones, los puerros, el apio y las alcachofas.
No te pierdas: TOP 50 Alimentos más saludables. Parte 2
