Imagina que estás completamente inmerso en un estado óptimo de conciencia, has mejorado el nivel de enfoque y concentración, estás prestando mucha atención a tu actividad o una tarea, y también mejorando la calidad del trabajo.
Tu mente está en orden y el ruido a tu alrededor se apaga gradualmente. Entras en una zona de concentración que crea una sensación de fluidez continua entre la mente y el cuerpo.
Para aquellos que tienen dificultades para concentrarse o mantener la atención, esto es como describir el paraíso.
Este estado se llama "flujo", "estado de flujo" o, en el lenguaje coloquial de los atletas, "en estado de shock", "en aumento". Por extraño que parezca, no es necesario ser LeBron James, un súper yogui o un gurú de la psicología para lograrlo.
Ya sea que sea un atleta, una persona creativa o una persona común ocupada con las tareas diarias, con instrucciones competentes, puede lograr fácilmente el estado de flujo. Tal vez esto no sea el paraíso, pero para las personas con atención distraída será suficiente.
La atención y concentración de muchos de nosotros ha sido víctima de distracciones. Algunos de ellos están especialmente creados para captar nuestra atención. Este estado de cosas no nos deja tiempo para concentrarnos y enfocarnos, lo que nos hace sentir abrumados e indefensos.
Sin embargo, aprender a mejorar la atención y la concentración, así como la capacidad de lograr un estado de fluidez, puede ser una solución milagrosa para las distracciones.
Características del estado de flujo
Desde el punto de vista del psicólogo Mihai Csikszentmihalyi, quien propuso la idea del estado de flujo y su nombre, tiene ocho características principales:
- Enfoque total en la tarea
- Sentirse en control de la tarea.
- Facilidad y facilidad
- Claridad de objetivos y resultados. Retroalimentacion instantanea
- Equilibrio de habilidades y tareas
- El valor de la experiencia en sí
- Transformación de tiempo (aceleración / desaceleración)
- Fusión de acciones y sensaciones. Falta de obsesión por la autoconciencia.
Debido a sus características positivas, el flujo tiene varias ventajas.
La investigación realizada por la profesora de Harvard Teresa Amabile mostró que las personas que lograron fluir tenían niveles más altos de productividad y creatividad en tres días. Y estos son solo dos de los muchos beneficios.
Los beneficios de estar inmerso en un estado de transmisión
El estado de flujo tiene muchos aspectos positivos. Aquí tienes un ejemplo de algunos de ellos:
Mejorando la concentración
La capacidad de maximizar la concentración y la ausencia de distracciones contribuyen a una mayor productividad y una mejor calidad del trabajo. En un estado fluido, la concentración alcanza un nivel tal que todo lo que lo rodea desaparece.
En este estado, el cuerpo y la mente trabajan al unísono sin necesidad de analizar acciones.
Elimina distracciones
Las emociones distractoras que nublan nuestras mentes (estrés, ansiedad, duda, inseguridad) se desvanecen en un segundo plano en un estado de fluidez.
Mayor resistencia al estrés
La regulación de las emociones (una habilidad clave para ayudar a lidiar con las emociones y los recuerdos negativos) está directamente relacionada con el enfoque, uno de los requisitos previos para un estado fluido.
El flujo dirige nuestra atención hacia la tarea que tenemos ante nosotros y no hacia las preocupaciones, los miedos y las desilusiones.
Saber cómo ignorar las distracciones negativas y concentrarse en resolver problemas lo ayudará a lidiar con los contratiempos serios con mayor facilidad.
La aparición de un sentimiento de felicidad.
El flujo se considera uno de los estados humanos más productivos y felices.
La inmersión completa en una tarea difícil y la unidad con ella brinda una sensación de comodidad, felicidad y satisfacción.
Experiencia positiva
Dicen que un pasatiempo serio por algo importante o interesante genera placer, lo cual es una experiencia fundamentalmente positiva.
Mejorando el aprendizaje
El estado fluido promueve la liberación de la hormona del placer (dopamina) y aumenta el aprendizaje. La dopamina promueve la elevación, aumenta el estado de alerta y reduce las distracciones, y ayuda a aumentar la conciencia.
Productividad mejorada
Las investigaciones muestran que los líderes que practican el flujo son cinco veces más productivos.
Otra investigación de la Escuela de Negocios de Harvard encontró que los equipos de trabajo creativos son más creativos y productivos incluso después de un día de trabajo.
Según los científicos, el flujo de nuestras ondas cerebrales cambia de ondas beta de concentración a ondas alfa de calma y relajación y ondas theta que ocurren durante la meditación. Las ondas theta son la puerta de entrada al genio creativo. También facilitan momentos de comprensión.
Mayor productividad en el lugar de trabajo
A través de una poderosa influencia, el flujo puede ser la principal fuente de inspiración para que los empleados trabajen al máximo.
Según la investigación científica, el empleado medio cambia de tarea cada tres minutos. Debido al “residuo de atención” que aparece, cada vez que un empleado se distrae, toma un promedio de 25 minutos volver a prestar atención a la tarea que tiene entre manos.
La transición secuencial a un estado de flujo puede ayudar a los empleados a concentrarse, lo que conduce a una mayor productividad y una mejor calidad del trabajo. Esta es una música para los oídos no solo de los empleadores, sino también de los empleados. En última instancia, esto puede conducir a un crecimiento profesional significativo.
Sin embargo, se deben hacer esfuerzos para aumentar el enfoque y la concentración a través del estado de fluidez. Este es un proceso delicado y no se puede dominar con una simple lectura.
A continuación se muestra una descripción de cómo mejorar la atención y la concentración ingresando al estado de flujo.
Cómo mejorar la atención y la concentración sumergiéndose en el flujo
En teoría, estar inmerso en la corriente suena genial. Pero dominar la habilidad de re-inmersión en este estado no es fácil.
No podrá lograr un estado de transmisión en cada intento. Sin embargo, puede preparar su entorno y usted mismo para experimentar este estado con más frecuencia.
Y así es como:
1. Establezca metas, resultados y expectativas claros
Será difícil para su mente lograr niveles óptimos de enfoque y concentración si hay una falta de claridad sobre lo que desea lograr.
Sin un resultado claro, no sabe cuándo completar la tarea. Esto conducirá a pensamientos distraídos y procrastinación, así como a un deseo de rendirse y cambiar a tareas más fáciles.
2. Trabaja en una tarea máximamente específica
Al igual que en el punto anterior, si no tienes claridad sobre en qué vas a trabajar, te resultará muy difícil sumergirte en el estado de flujo. O pasará de una tarea a otra demasiado rápido o será mucho más fácil distraerse. Tanto eso como otro interfieren seriamente con el logro del estado de transmisión.
La multitarea crea una red de distracciones que pueden interferir con el flujo. Trate de concentrarse en una tarea importante a la vez.
3. Elimine todas las distracciones y evite los tirones.
La investigación dice que para lograr un estado de fluidez, se deben eliminar todas las distracciones externas.
Cada vez que pierdes el enfoque, te alejas cada vez más del flujo.
Es muy importante prestar toda la atención a la tarea en cuestión.La inmersión en el estado de transmisión solo es posible si puede mantener su atención y concentración en algo durante al menos 10-15 minutos.
Distracciones externas. Desenchufe su teléfono inteligente, televisor, otros dispositivos y objetos en el espacio de trabajo que puedan distraerlo de la tarea en cuestión.
Trate de reservar algo de tiempo y diríjase a un lugar tranquilo adecuado para el “trabajo apasionado”, donde no lo interrumpirán ni distraerán.
Distracciones internas. También necesita eliminar las distracciones internas. El estrés y una mente con exceso de trabajo hacen que sea difícil o imposible entrar en la corriente.
Eliminar todas las distracciones lo protegerá del desequilibrio y le permitirá ingresar a un estado de enfoque y concentración profundos, que es uno de los elementos más importantes del flujo.
4. Haz lo que te gusta
La forma más fácil de entrar en el flujo es hacer lo que amas, lo cual es beneficioso en sí mismo. Esto satisfará el anhelo de tu mente por algo difícil pero factible.
5. Determine el momento pico de su productividad y creatividad
Determine cuándo su mente está funcionando con su mejor desempeño natural. Para muchas personas, la mañana después de una buena noche de sueño es más productiva. Si te concentras en la tarea principal del día a esta hora en particular, ingresar a la corriente será más fácil y eficiente.
6. Crea un ritual
Intente idear una serie de acciones que realizará cada vez que esté a punto de comenzar una tarea que requiera concentración.
Esto puede ser cualquier cosa como meditación o calentamiento. Cualquier actividad preparará al cerebro para empezar a trabajar.
7. Céntrese en el proceso, no en el objetivo final.
Si bien tener metas y metas específicas es esencial, entrar en el flujo también es importante para disfrutar el proceso en lugar de insistir en el resultado.
Trate de vivir el momento y no se preocupe por el resultado final de sus esfuerzos. Esto creará una experiencia agradable que lo inspirará a practicar el estado de transmisión con más frecuencia.
Conclusión
Sumergirse en un estado de fluidez es una práctica poderosa para allanar el camino para el logro y la superación personal.
También es una excelente manera de aprender a desarrollar la atención y la concentración que necesita para lograr sus metas en la vida.
Sin embargo, al igual que con cualquier habilidad, debes esforzarte y practicarla con regularidad. Esperamos que estos consejos lo ayuden a sumergirse en el flujo y desarrollar su enfoque completo, lo que a su vez aumentará su productividad en el trabajo y en su vida diaria.
