Etiquetas: consejos de salud
¿Se siente rígido y dolorido después de despertarse o llegar a casa del trabajo? Si es así, entonces deberías pensar en un masaje, no solo aliviará el dolor y la tensión, sino que también te ayudará a relajarte después de un duro día de trabajo. Si no hay tiempo para visitar un salón de masajes, puede dominar la técnica del automasaje. Cómo darse un masaje, lo contaremos en detalle en el artículo.
Capacitación
Tome un baño o una ducha caliente, séquese con una toalla caliente. El agua tibia relajará los músculos y los preparará para el masaje. Puedes agregar un poco de sal marina, alivia bien el dolor. Mientras se baña, caliente una toalla colocándola en la secadora. Una toalla caliente te ayudará a entrar en calor más rápido. Aplicar aceite de masaje en el cuerpo. Luego comience el masaje.
La posición incorrecta, el levantamiento de objetos pesados y los movimientos repentinos pueden causar dolor. Para aliviar la tensión, puedes hacer un ejercicio simple con una pelota pequeña y una silla que solo toma unos minutos.
Coloque la pelota entre su espalda y el respaldo de la silla y mueva su cuerpo hacia arriba y hacia abajo, luego haga movimientos circulares. Haz este ejercicio en diferentes partes de tu espalda, evitando la columna.
Cómo aliviar la tensión en el cuello y el cuello.
La rigidez y el dolor en el cuello pueden ser causados por una posición incorrecta de la cabeza durante el sueño, lesiones deportivas, giros bruscos, mala postura o estrés. Para aliviar las molestias en el cuello y la nuca, masajear. Puedes realizarlo sentado o de pie.
Coloque su mano derecha sobre su pecho y su mano izquierda en la parte posterior de su cuello. Luego incline la cabeza hacia el hombro opuesto, pase los dedos por una línea imaginaria entre la base de la cabeza y el hombro. Repita varias veces.
Coloque sus muñecas en la base de su cuello, luego coloque sus dedos a cada lado de su columna vertebral. Masajee los músculos, tire hacia arriba y presione con los dedos. Repita lo mismo en el cuello y los hombros. Toque suavemente la parte posterior del cuello y luego estire los músculos de esta área presionando con las palmas de las manos y los dedos. Repita varias veces. Aplique una presión suave desde la base de la cabeza hasta el cuello.
Cómo hacerte un masaje facial tú mismo
El masaje facial es una técnica destinada a estimular los tejidos subcutáneos y musculares del rostro para mantener su elasticidad y firmeza. Antes de realizar el masaje, aplicar una crema hidratante sobre la piel para un mejor deslizamiento.
Siguiendo las líneas de masaje, desliza tus dedos hacia arriba por la cara, primero en línea recta, luego en un movimiento circular. Luego masajee con la palma de la mano desde el centro de la frente hasta las sienes y presione ligeramente la frente con las manos. Masajee su nariz dibujando círculos hacia arriba con las yemas de los dedos alrededor de la fosa nasal, moviéndose lentamente hacia arriba. Finalmente, acaricia suavemente tu rostro. Realice el masaje frente a un espejo.
Cómo dar un masaje en los pies
La causa más común de hinchazón de las piernas es la mala circulación. Para reducir la hinchazón, se recomienda acostarse y levantar las piernas por encima del nivel del corazón. El masaje se puede hacer para mejorar la circulación sanguínea.
Siéntate en una silla de manera que puedas llegar a tus tobillos. Mueva lentamente las palmas de las manos hacia arriba desde los pies hasta las rodillas. Repite el movimiento con la otra pierna. Luego haz movimientos circulares con los dedos alrededor del tobillo en el sentido de las agujas del reloj. Repita varias veces, luego haga lo mismo al revés. Sujete el tobillo derecho con la mano y presione ligeramente el tendón de Aquiles con la punta de los dedos. Sube y baja el brazo desde el tobillo hasta el talón. Repita el ejercicio para la pierna izquierda también.
El automasaje de manos ayudará a relajar los músculos, aliviar la tensión, especialmente después de un esfuerzo físico intenso. Aplica crema o aceite de masaje en tu piel para un mejor deslizamiento.
Con la palma de tu mano, muévete suavemente desde el centro de la mano hasta tus dedos para relajar esta área. Luego pon tu pulgar en la palma de tu mano y haz movimientos circulares con un poco de presión. Con el dedo índice, recorre los tendones desde el dorso de la mano hasta los dedos. Muévase lentamente hacia arriba y hacia abajo desde la muñeca hasta los dedos.
Terminando el masaje, trabaje a través de cada dedo. Tome su dedo, con movimientos ligeros baje hasta las placas ungueales. Trabaja en cada dedo. Mejora el crecimiento de las uñas, activa la microcirculación sanguínea en esta zona. Aplique un poco de presión en la superficie de la uña y luego suéltela. Cada pulsación es de 3-4 segundos.
Ahora que ya sabes todo sobre el automasaje, ¡solo te queda practicar!
