Los abdominales, las sentadillas y las planchas pueden formar parte de tu entrenamiento básico. Pero a veces necesitas algunos ejercicios nuevos en tu rutina (o un punto de partida si eres un principiante) para mantener tus músculos tensos y tu abdomen trabajando duro.
Si es nuevo en el ejercicio, puede ser difícil saber cuándo realmente está ejercitando sus músculos, lo que a veces puede provocar dolor en la parte baja de la espalda. Hacer ejercicios básicos en una máquina puede ayudar a los principiantes a ser lo suficientemente fuertes como para realizar correctamente los ejercicios de peso corporal.
Para aquellos que ya están trabajando en el desarrollo de un paquete de seis, ayudar con las máquinas puede hacer que su entrenamiento centrado en los músculos sea un poco desafiante y mucho más divertido. La máquina ayuda a fortalecer su entrenamiento, para que pueda continuar fortaleciendo sus músculos de manera efectiva.
Para comenzar a desarrollar cada músculo abdominal, pruebe los cinco ejercicios a continuación la próxima vez que esté en el gimnasio.
Levantamiento de rodillas con máquina de remo
comience en la parte posterior de la máquina, de espaldas a la consola. Coloque sus manos en el suelo y coloque con cuidado ambos pies en el asiento. Sosteniendo una tabla sólida, los hombros directamente sobre las muñecas y formando una línea recta desde los hombros hasta los talones, usa tu cuerpo para empujar las rodillas hacia el pecho, deteniéndote en línea con las caderas. Luego envíelos de vuelta y repita. Cuando te sientas seguro con este movimiento, hazlo con una posición de carpa, manteniendo las piernas rectas y usando el torso para levantar las caderas hacia el techo.
Apoyando la espalda contra el suave revestimiento del simulador, coloque los antebrazos en el reposabrazos y agarre las manijas. Empuje hacia arriba y hacia afuera de los reposabrazos mientras mantiene una postura alta y neutraliza la columna. Primero, cuelga las piernas hacia abajo, luego levántalas a la altura de la cadera, formando un ángulo de 90 grados. Si esto es demasiado difícil, doble las rodillas y jálelas hasta el nivel de las caderas. Baja lentamente y repite.
Sentadillas en banco inclinado.
coloque los pies entre los soportes redondos para las piernas en la parte superior del banco y luego recuéstese boca arriba. Tome una gran inhalación y mientras exhala use sus abdominales para levantar el pecho. Baja lentamente y repite.
El simulador para los músculos de los músculos glúteos de los isquiotibiales.
coloque los pies entre las almohadillas redondeadas para los pies y comience a sentarse justo encima de la almohadilla redondeada grande para los pies. Con los brazos cruzados sobre el pecho, baje lentamente la espalda hasta una posición neutra de la columna y luego vuelva a sentarse hasta la posición inicial.
