Un refrigerio antes del entrenamiento puede ayudar a energizar su cuerpo adecuadamente. Mucha gente comete el error de comer incorrectamente antes de ir al gimnasio. Esto hace que un entrenamiento efectivo sea virtualmente imposible. Puede cansarse más rápido y será una tarea imposible para usted terminar el entrenamiento. Sin embargo, tampoco debe cometer el mayor error de acondicionamiento físico: hacer ejercicio con el estómago lleno.
Al elegir un refrigerio antes del entrenamiento, es importante asegurarse de que sea el tipo de alimento que regulará naturalmente el equilibrio de nutrientes de su cuerpo. Una dieta adecuada ayuda a evitar la fatiga y estimula el metabolismo de forma natural. Elija alimentos ricos en minerales, nutrientes y antioxidantes para ayudar a evitar el dolor muscular después y durante el ejercicio.
¿Cuáles son los mejores alimentos para un refrigerio antes del entrenamiento? A continuación se muestran los 10 productos principales. También eche un vistazo al artículo Diez alimentos para aumentar la masa muscular.
10. Mantequilla de maní
Comer solo una cucharada de mantequilla de maní (aproximadamente 3 mg) le proporcionará a su cuerpo una porción de antioxidantes. Magnesia, vitamina E: todo esto lo encontrará en este producto. La mantequilla de maní también proporciona los minerales necesarios para fortalecer los huesos y tratar cualquier problema crónico.
No tienes que esparcir la pasta sobre tu pan. De hecho, bastará con una cucharada de pasta pura.
9. Arroz integral
Si tiene mucha hambre antes de hacer ejercicio, puede alimentarlo con un puñado de arroz integral. El arroz integral tiene un suave sabor a nuez, no demasiado picante, pero no demasiado harinoso. Este producto es rico en manganeso y pueblo.
También es beneficioso para la pérdida de peso y es rico en antioxidantes. También se cree que es un producto integral que puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y los niveles de colesterol.
8. Cuajada
La cuajada es completamente proteína. También es rico en calcio, vitamina B12 y fósforo. Solo una taza de requesón antes de su entrenamiento, y el cuerpo estará agradecido por la energía y los nutrientes. También es un producto bastante ligero que estimula el metabolismo. Para el desayuno, el requesón es una de las mejores soluciones.
7. Pollo
El pollo es pura proteína. El papel del pollo en el proceso de pérdida de peso es invaluable. Lo que el pollo es un ayudante necesario es la construcción y el crecimiento de la masa muscular. Sin embargo, puede atiborrarse de pollo e incluso comer en exceso. Es importante limitarse a unos pocos fragmentos antes de entrenar.
También puede servir como antidepresivo natural. El pollo también se puede servir como plato principal para la cena. El pollo con verduras es una comida particularmente saludable. Quizás te interese el artículo 10 de las recetas de pollo más deliciosas.
6. Yogur
Otra excelente manera de comenzar el día es con una taza de yogur. Se considera un probiótico natural. Esto significa que el yogur mejora la digestión. Y también el consumo regular de yogur mejora la inmunidad, previene la diarrea y trata el estreñimiento, además de que combate la bacteria Helicobacter pylori.
El yogur sin sabor es la mejor opción, pero los sabores de frutas serán igualmente beneficiosos.
5. Manzanas
Como dicen, no se necesita una manzana al día y un médico. Afectan a varios sistemas del cuerpo, aportando beneficios en cualquier área. Comer manzanas hace que los dientes sean más sanos y blancos. Las manzanas contienen pectina, que es otra razón para amarlas.
Es esta proteína la que hace que las manzanas sean tan saludables. También reducen los niveles de colesterol en sangre y apoyan la salud del corazón. Contrariamente a la creencia popular, las manzanas de cualquier color son igualmente beneficiosas para el cuerpo.
4. Toronja
Si piensa en la cantidad de nutrientes que contienen estos cítricos, puede perderse en las enumeraciones. Están cargados de vitamina A, vitamina E, potasio, zinc, magnesio, cobre, ácido pantoténico, tiamina, ácido fólico e incluso nicotina.
La toronja rosada también tiene un rico suministro de minerales y vitaminas generales que son necesarias para la vida diaria. Una toronja antes del entrenamiento acelerará tu metabolismo gracias a todos los micro y macronutrientes que contiene.
3. Avena
La avena se puede consumir para reponer las reservas de fibra. Según estudios recientes, alrededor de 25 gramos de fibra por día no solo es la cantidad requerida, sino también suficiente, ya que una persona simplemente no puede consumir más.
Un tazón de avena proporciona 4 gramos de fibra. También contienen magnesio, zinc, fósforo, tiamina, hierro y selenio. También es un buen regulador del azúcar en sangre.
2. Plátanos
A muchas personas les gusta llevarse un plátano como refrigerio. Esto es exactamente lo que necesitas antes de entrenar. Los plátanos son ricos en vitamina B6, vitamina C, potasio, magnesio y fibra natural. Son necesarios para reducir la presión arterial y restaurar la frecuencia cardíaca.
1. Huevos
Uno de los desayunos más populares son, por supuesto, los huevos revueltos. Un huevo frito y tienes suficiente energía para empezar bien el día. Los huevos contienen una cantidad significativa de hierro, yodo, muchas vitaminas esenciales, como las vitaminas A, D, E, B12. El selenio y la biotina también abundan en los huevos.
Conclusión
Otros alimentos adecuados para un refrigerio antes del entrenamiento son las naranjas, las almendras, el queso, los aguacates, el tofu y las uvas. En el caso de diabetes u otras restricciones dietéticas, debe consultar con su médico para descartar daños por alimentos aparentemente saludables. La mayoría de las opciones presentadas anteriormente, simplemente puede llevarse con usted, dejando el apartamento.
Sin embargo, algunos de ellos, como los huevos revueltos, implican cocinar. Tenga listos plátanos y manzanas para que no se moleste con los bocadillos si está demasiado ocupado. Puede obtener más información sobre la alimentación saludable aquí.
Recomendamos ver:
Varias recetas útiles y correctas para bocadillos antes del entrenamiento se presentan como parte del proyecto "Laboratorio de acondicionamiento físico" en el canal Entrenamiento: Ponte en forma.
