Un sistema inmunológico saludable es extremadamente importante para un estilo de vida saludable. La principal responsabilidad del sistema inmunológico es protegerlo de patógenos y organismos extraños que afectan negativamente al cuerpo.
Siempre que se enferma, es porque su sistema inmunológico no puede protegerlo del patógeno. De hecho, la fiebre que acompaña a la mayoría de las infecciones es una señal de que el cuerpo está luchando contra la enfermedad.
Se pueden enumerar muchas causas de baja inmunidad, incluido el estrés, la mala alimentación y el impacto ambiental. Algunas personas se enferman más fácilmente que otras. Hay algunas precauciones que puede tomar si resulta ser una de estas personas.
A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos que le ayudarán a fortalecer su sistema inmunológico.
1. Sueño saludable
La falta de sueño reduce la capacidad de combatir los gérmenes y recuperarse de una enfermedad. Dormir entre 7 y 8 horas diarias es muy importante. Debe ser un sueño reparador y saludable para que el cuerpo y el cerebro puedan descansar. Evite acostarse cerca de una pantalla brillante, ya sea un televisor o un teléfono.
2. Tenga cuidado en lugares públicos
A veces las personas, cuando están enfermas, no toman ninguna precaución. Los gérmenes se propagan fácilmente a través del contacto humano. Cuando vaya a un área concurrida, asegúrese de traer un pañuelo para cubrirse la nariz y la boca y evitar inhalar gérmenes. Además, no abuse de los alimentos que se venden en la calle, ya que pueden estar contaminados.
3. No se toque la nariz y la boca constantemente
La nariz y la boca son los conductos más comunes a través de los cuales los gérmenes y patógenos ingresan al sistema inmunológico. Seguimos tocándonos la nariz y la boca, sin darnos cuenta de que estamos en contacto con microbios y los contagiamos por la boca y la cavidad nasal.
Desinfecte sus manos cuando no pueda lavarlas o límpielas con toallitas húmedas.
4. No fume ni esté cerca de un fumador
Los efectos nocivos del tabaquismo son bien conocidos por todos, pero recuerde que el humo de segunda mano puede ser igualmente dañino. El humo secundario puede inflamar el sistema respiratorio y empeorar la condición de las personas con asma o con alergias respiratorias.
Respirar humo hace que una persona sea susceptible a infecciones como influenza, bronquitis y neumonía.
5. Toma probióticos
¿Sabías que la digestión juega un papel muy importante en el mantenimiento del sistema inmunológico? Los probióticos son bacterias buenas que se encuentran en el intestino y protegen contra muchas infecciones. Se pueden obtener consumiendo alimentos fermentados.
El yogur es una buena fuente de probióticos. Otras fuentes ricas son el kéfir, el chucrut y el kimchi. Si siente que no puede consumir suficientes probióticos, puede tomar suplementos después de consultar a su médico.
6. Reduzca el consumo de azúcar
El azúcar actúa como inmunodepresor. Mientras luchas contra la enfermedad, deja de consumir azúcar hasta que estés completamente curado. Los azúcares naturales como la miel se pueden consumir con moderación. Di un duro no al azúcar artificial, ya que puede hacer más daño que el azúcar de caña.
El alto contenido de azúcar en el cuerpo también promueve el crecimiento de levaduras y bacterias dañinas. Esto conduce a acné, mal aliento y disminución de la inmunidad.
7. Di no al estrés
Existe una relación bastante negativa entre inmunidad y estrés. Una persona estresada es mucho más susceptible a las infecciones que una persona tranquila. El estrés prolongado afecta la inmunidad y hace que el cuerpo libere hormonas que agotan el cuerpo, debilitándolo contra los patógenos.
Dado que en estos días es difícil eliminar el estrés por completo de la vida, busque formas de reducirlo. Hacer ejercicio con regularidad puede ser una forma beneficiosa de aliviar el estrés. Sin embargo, si está buscando algo un poco más simple, los masajes relajantes y los tratamientos de spa serán suficientes.
8. No tome demasiados antibióticos
El consumo de grandes cantidades de antibióticos puede hacer que el cuerpo se vuelva resistente a los antibióticos. Con el tiempo, el cuerpo no podrá soportar infecciones graves. Otro aspecto importante a considerar es que nunca debes dejar sin terminar tu tratamiento con antibióticos.
Asegúrese de tomar el medicamento durante el tiempo prescrito sin interrupción, ya que esto corregirá completamente la causa. Prueba los remedios naturales para las infecciones leves.
9. Presta atención a la dieta.
Una buena dieta juega un papel muy importante en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable. Los alimentos que combaten la gripe incluyen el ajo y la cebolla. El ajo contiene compuestos antiinflamatorios que ayudan a tratar los ataques virales. Puedes consumir 1 diente picado con miel para estimular tu sistema inmunológico.
Sin embargo, debe dejar de tomarlo si ocurren todo tipo de reacciones corporales. Los cereales como la avena y la cebada contienen betaglucano, que es de naturaleza antimicrobiana. Se sabe que los hongos aumentan la producción de glóbulos blancos.
Las batatas proporcionan vitamina A, que ayuda a estimular el crecimiento del tejido conectivo para proporcionar una barrera física contra los gérmenes. El té verde y el té negro proporcionan antioxidantes y aumentan la producción de glóbulos blancos.
10. Evite la comida chatarra
Los alimentos fritos suelen ser alimentos dañinos. Puede provocar inflamación intestinal, lo que conduce a una disminución de la respuesta inmunitaria. Las bebidas carbonatadas tienen un alto contenido de azúcar, lo que ralentiza drásticamente el sistema inmunológico y actúa como alimento para las bacterias malas presentes en el cuerpo. El ácido fosfórico presente en ellos puede causar deficiencia de calcio y magnesio en el cuerpo.
Cabe mencionar que si nota alguna molestia, vale la pena consultar a su médico. Muy a menudo, una simple alergia puede debilitar mucho el cuerpo y te sorprenderás porque ni siquiera lo notarás y lo reprimirás con tus propios medios, sin recurrir a la ayuda de un médico. Consulte a un profesional para obtener más información sobre este tipo de problemas.
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