¿Quieres saltarte los entrenamientos? Si es así, entonces este es un enfoque de la vida completamente incorrecto. Las investigaciones muestran que al menos 150 minutos de ejercicio por semana juegan un papel importante en el mantenimiento de su salud.
La buena noticia es que no tiene que programar largos entrenamientos en su horario. Y levantar pesas en el gimnasio definitivamente no es tu única opción. Si te resulta difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio, o la vida tiene sus propios planes, puedes realizar actividades sencillas como subir escaleras, caminar 1,5 km y otras actividades similares.
¡Cada pequeña cosa importa! Incluso 20-30 minutos al día serán suficientes. Si desea mantenerse activo durante todo el día en lugar de ser lento, aquí hay una lista de cosas que debe intentar incluir en su apretada agenda.
Intentemos afrontar los objetivos y empezar a hacer ejercicio:
Intente hacer ejercicio desde la comodidad de su hogar
Intente hacer lagartijas de pie mientras cocina. Párese a poca distancia de la encimera de la cocina y apoye las manos sobre ella. Esto ayudará a tonificar sus hombros y brazos sin sacrificar las tareas del hogar.
Subir las escaleras
Es la adición más pequeña, simple y efectiva a sus entrenamientos. Puede intentar hacer esto en su hogar u oficina. Subir las escaleras te ayuda a quemar grasa no solo en las piernas sino en todo el cuerpo.
Botellas de agua como carga adicional
¡Si, lo tienes bien! Si desea fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y los hombros, intente usar botellas de agua como peso. Para mejorar el efecto, agregue más agua cada vez que necesite aumentar el peso.
Entrenamiento de cardio de salto rápido
Saltar piernas juntas, piernas separadas es un gran ejercicio cardiovascular. Se realizan en bipedestación con extensión simultánea de brazos y piernas. Mientras mira televisión, puede realizar una serie de saltos durante los comerciales.
Fortalece tu núcleo con estocadas
Al realizar estocadas, sentirás una fuerte sensación de ardor en las piernas. Este es un buen ejercicio para fortalecer el núcleo muscular. Puedes hacer estocadas en casa moviéndote de una habitación a otra (con o sin pesas).
Calentar sobre la marcha
Incline suavemente la cabeza hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado. Haga rotaciones circulares con los hombros, manteniendo las piernas y las caderas estacionarias, y también gire a la altura de la cintura. Inclínese hacia adelante y alcance los dedos de los pies.
Yoga
Tómate un descanso de tu rutina durante al menos 10 minutos y practica posturas de yoga y respiración profunda. Te sentirás relajado, tranquilo y rejuvenecido. Aumentará su energía, fortalecerá su sistema inmunológico, reducirá la inflamación y ayudará a sobrellevar la depresión.
Comida antes del entrenamiento
Los plátanos son una excelente comida antes del entrenamiento. Si es un entrenamiento duro, intente comer algo saludable con carbohidratos y proteínas como avena, huevos, pollo, etc.
Cóctel post-entrenamiento
Prueba un batido de frutas y un batido de yogur, ya que te energizarán instantáneamente después de tu entrenamiento. Puede comer huevos duros, frijoles, requesón y beber jugo fresco sin azúcar. Consuma alimentos sin proteínas ni carbohidratos después del ejercicio.
Haga que la limpieza de la casa sea parte de su rutina de ejercicios
Limpiar la sala de estar, el baño y la casa es una excelente opción de entrenamiento para aquellos que no pueden ir al gimnasio. A veces, las personas queman tantas calorías mientras limpian como en una cinta de correr.
Por lo tanto, el objetivo es fortalecer el corsé muscular, aumentar la inmunidad y ganar flexibilidad corporal. El ejercicio también puede ayudar a prevenir el riesgo de resfriados, tos y gripe.
Si hace ejercicio con regularidad, siempre puede estar de buen humor y mantenerse activo durante todo el día. Y créame, la satisfacción que obtiene al comer una dieta saludable y hacer ejercicio bien vale la pena el esfuerzo.
Otro punto importante es que debe someterse a exámenes médicos periódicos para evitar cualquier situación de emergencia. Como sabe, los problemas de salud son impredecibles y, en las etapas posteriores, la enfermedad puede causarle un impacto.
Además del estrés emocional y físico, también desencadenará un intenso estrés "financiero". Los exámenes médicos regulares son el enfoque correcto para comprender su cuerpo y los cambios sutiles que pueden haber ocurrido en su cuerpo.
Si no puede hacerse chequeos médicos regulares, actúe con prudencia y bríndese un seguro médico adecuado.
Puede comparar diferentes tipos de servicios de seguro médico en línea y elegir el que más le convenga a usted y a su familia. Hay programas de seguros disponibles para mujeres, personas mayores y programas familiares. Puede brindar atención médica a su familia sin gastar mucho dinero en ella.
Este estilo de vida puede hacer maravillas por su salud. El tiempo que dediques a entrenar hoy, lo recuperarás completamente mañana.
¡Y finalmente!
Afortunadamente, el ejercicio regular produce resultados inmediatos. Y, quizás, uno de los más importantes es la buena salud. Además de mantenerse concentrado y activo, estará menos estresado durante el día.
Las investigaciones muestran que el ejercicio puede ayudar a combatir la depresión y la ansiedad junto con la psicoterapia y los antidepresivos. En palabras simples, para sentirse mejor que ahora, haga al menos un ejercicio.
