La mayoría de los alimentos en esta lista no son solo bocadillos nutritivos, sino también una gran cantidad de vitaminas y antioxidantes para ayudarlo a perder peso sin dañar su salud. Si aún le resulta difícil cambiar radicalmente sus gustos, no tenga miedo de al menos intentar agregar algo nuevo.
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Entonces, la segunda parte de nuestros principales alimentos más saludables:
Mariscos
Ciertos tipos de pescados y mariscos estarán bien saciados y beneficiarán su salud.
Muchas personas tienen deficiencia de omega-3, por lo que estos alimentos fortificados con estos ácidos grasos son una excelente solución.
Según una investigación realizada por científicos, las personas que consumen mariscos regularmente tienen una mayor esperanza de vida. Otra ventaja para los consumidores de productos del mar es el bajo riesgo de enfermedades cardíacas comunes, no sufren demencia ni depresión.
26. salmón
La especie de pescado azul con aletas radiadas se ha vuelto notablemente famosa por su delicioso sabor y valor nutricional. El salmón contiene proteínas, omega-3 y vitamina D, aunque en pequeñas cantidades.
27. sardinas
Los pescados pequeños grasos son alimentos que llenan. Los nutrientes de las sardinas ayudan al cuerpo a funcionar correctamente.
28. Moluscos
En cuanto al contenido de elementos útiles, los moluscos están listos para competir con los productos cárnicos. Se comen especies como la clema, las ostras y los propios moluscos.
29. Camarones
Los pequeños crustáceos son parientes de los cangrejos y las langostas. Aunque el camarón contiene un poco de grasa y calorías, el producto es rico en proteínas y otros elementos que benefician al organismo (selenio, vitamina B12).
30. Trucha
Los representantes de agua dulce son muy similares al famoso salmón, delicioso sabor.
31. Atún
El pescado de agua salada está muy extendido en los países occidentales, que se caracteriza por una baja cantidad de grasa en su composición y un bajo contenido calórico. El representante de la familia de la caballa se recomienda para aquellos que tienen una necesidad especial de proteínas, pero recuerda evitar el abuso de alimentos ricos en calorías.
Sin embargo, vale la pena comer especies de pescado con un porcentaje mínimo de mercurio.
Sémola
Una serie de granos son beneficiosos para el cuerpo, a pesar de que recientemente gozaron de mala reputación.
Hay que recordar que los cereales tienen un porcentaje relativamente alto de hidratos de carbono. Por lo anterior, estos alimentos son incompatibles con una dieta baja en carbohidratos.
32. Arroz integral o integral
En el mundo moderno, los productos de granos más comunes son la principal fuente de nutrición para una buena mitad de la humanidad. El arroz integral es bastante satisfactorio, es famoso por su importante contenido de magnesio, su alta dosis de vitamina B1 y sus componentes no digeribles.
33. avena
Los productos de avena son especialmente beneficiosos. Junto con las propiedades para satisfacer el hambre, la avena está dotada de elementos no digeribles que tienen una serie de beneficios para la salud.
34. Quinua
La cultura de los cereales se ha vuelto sorprendentemente famosa entre las personas preocupadas por su salud. Los granos de quinua actúan como uno de los líderes en contenido de proteína vegetal, magnesio y fibra.
Pan de molde
El consumo de pan blanco altamente procesado es extremadamente alto. Puede ser difícil para las personas que están tratando de no perturbar el sistema dietético saludable correcto encontrar pan saludable, pero aún hay soluciones.
35. El pan de Ezequiel
Un tipo único pero raro de pan de grano germinado, el pan de Ezequiel es el pan más saludable que puede pagar. Se elabora a partir de cereales integrales germinados, cebada, trigo y legumbres (frijoles, lentejas).
36. Pan casero bajo en carbohidratos
En general, el pan de mejor calidad es el producto que puedes hacer tú mismo.
Legumbres
Los frijoles son otro alimento de origen vegetal subestimado. Las legumbres contienen ingredientes antinutricionales - antinutrientes. Estos compuestos interfieren con la digestión cómoda y la asimilación de elementos útiles. Para mejorar el valor nutricional de las legumbres, se remojan en agua y se cocinan bien para minimizar la cantidad de antinutrientes.
A pesar de la desventaja descrita, los frijoles son un depósito de proteína vegetal.
37. judías verdes
Las judías verdes son un tipo de judías comunes que no han alcanzado su madurez final. El producto es muy popular en el oeste.
38. Frijoles
Un tipo de familia de leguminosas es respetado por su contenido de minerales, vitaminas y fibra. En su forma no procesada, las legumbres son tóxicas, por lo que la preparación del producto para el consumo debe tomarse con seriedad.
39. Lentejas
El alto contenido de proteína vegetal de las lentejas se combina con vitaminas (B1, B2, B6), potasio, fósforo, hierro y fibra, lo que convierte al producto en una de las mejores fuentes de nutrientes.
40. maní
Los cacahuetes, o cacahuetes, son legumbres, no frutos secos. La cultura es famosa por su sabor y está repleta de nutrientes y antioxidantes. Los cacahuetes pueden ayudarte a perder peso, según una investigación realizada por varios científicos, pero no se recomienda abusar de la mantequilla de cacahuete. Debido al sabor excepcional y al alto contenido calórico, es difícil abstenerse de un producto de este tipo y no comer demasiado.
Productos lacteos
Para los consumidores que no sufren de intolerancia a la lactosa por el azúcar de la leche, los productos lácteos son un tesoro de nutrientes esenciales. Los productos lácteos naturales se consideran los mejores, según los investigadores. Las personas cuyas dietas incluyen una cantidad suficiente de productos lácteos tienen un menor riesgo de obesidad y diabetes mellitus no insulinodependiente (diabetes tipo 2). Las vacas alimentadas con pasto producen leche más abundante debido a la presencia de vitamina K2 y ácidos grasos omega beneficiosos como el ácido linoleico conjugado (CLA).
41. Queso
No subestimes el valor nutricional del queso. Los beneficios de una loncha de queso se pueden equiparar a 240 ml de leche de vaca. Mucha gente celebra el queso como uno de los alimentos más deliciosos.
42. Leche entera
La leche de buena calidad no solo es la mejor fuente de calcio, sino que también es famosa por sus grasas saludables, proteínas, vitaminas y minerales.
43. yogur
Un producto de leche fermentada está hecho de leche fermentada mediante el uso de microorganismos de fermentación. Tiene los mismos beneficios para la salud que la leche, pero el yogur fortificado con cultivos vivos también tiene el beneficio adicional de las bacterias probióticas beneficiosas.
Grasas y aceites
Los aceites y grasas animales y vegetales en el mercado ahora ostentan el título honorífico del producto correcto, a pesar de tener una mala reputación en el pasado. Entre ellos también se encuentran varios recursos del grupo de los triglicéridos, o grasas, que contienen únicamente ácidos grasos saturados.
44. mantequilla
La mantequilla de vacas cuya dieta consiste principalmente en pasto y paja proporcionará muchos ingredientes saturantes importantes, incluida la vitamina K2 liposoluble.
45. Aceite de coco
El aceite vegetal contiene una cantidad significativa de triglicéridos de cadena media (MCT), que tienen un efecto beneficioso en la reducción del tejido graso en el abdomen, así como en enfermedades cerebrales caracterizadas por un deterioro severo de la memoria (enfermedad de Alzheimer).
46. Aceite de oliva virgen extra
Clasificado entre los mejores alimentos saludables, el aceite vegetal es beneficioso para las grasas monoinsaturadas, que tienen un efecto protector contra las enfermedades del corazón. El aceite de oliva está enriquecido con antioxidantes.
Cultivos tuberosos
Al realizar las funciones de almacenamiento de las plantas, los tubérculos contienen una cantidad significativa de elementos saturantes. Los productos se distinguen por su valor nutricional.
47. Patatas
Las papas son valoradas por el potasio y la vitamina C. Además, el producto satisfará el hambre durante mucho tiempo. Los investigadores experimentaron con 38 alimentos y concluyeron que los tubérculos de papa hervidos saturan el cuerpo mejor que nadie.
48. bata
Tubérculos de papa almidonados con excelente sabor, a saber, dulzura. Una cantidad significativa de antioxidantes y oligoelementos beneficiosos también están presentes en el producto.
49. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre obtenido de materias primas de manzana es popular entre los amantes de un estilo de vida saludable. Según los resultados de la investigación, los componentes biológicamente activos del producto ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre y actúan como asistentes en la remodelación del cuerpo.
El vinagre de sidra de manzana es excelente como aderezo para ensaladas, agregando sabor a los platos.
50. Chocolate negro
El licor de cacao sin azúcar es famoso por la combinación de elementos beneficiosos como el magnesio y los antioxidantes.
Salir
Si desea revisar fundamentalmente su dieta diaria o simplemente hacer ajustes, puede agregar fácilmente algunos de los alimentos descritos.
