El Pilates derecho se ha practicado durante mucho tiempo en la cama. De hecho, mucha gente tiene la oportunidad de caminar por la derecha y poseer a Joseph Pilates en robots, como vicones, ayudando a rehabilitar a los prisioneros en la isla de Men durante la primera hora de la Primera Guerra Mundial (y soldados heridos después de la guerra), una gran parte de ellos, como sabemos, en todo lizhka.
Joseph Pilates ha perdido toda su vida en el turbulento estilo de vida y los aspectos de rehabilitación de su trabajo. Después de haber patentado el diseño oficial de la lіzhka - forma de V. La instructora Siri Galliano adaptó el derecho a la kilimka para pilates para aquellos que quieren o quieren hacer ejercicio en la lizhka, si no está apegado a la lizhka, se recomienda tomar Uniforce Pilates.
Qi tiene derecho a no hacer el espacio más amplio, más o más, bajar su cuerpo. Las personas enfermas o lesionadas pueden hacer pilates en la cama. También puedes golpearlos para calmarte. Vikonani dinámicamente, el hedor despierta la circulación sanguínea y el sistema nervioso después de una larga noche de sueño.
Tim, que tiene problemas de salud, debe consultar con su médico, primero iniciarlo, o de lo contrario el programa está bien, para cambiarlo, que es seguro para ellos. Los principiantes también querrán aprender los principios de Pilates y los conceptos básicos de ruhiv.
Torsión de la cresta
Ridge twist complementa la polipsicidad de la columna vertebral y el núcleo. 1 Esto facilita el cambio y ayuda a mantener una postura saludable. También se demostró que los pilates son correctos, que incluyen torcer la cresta, cambiar el ancho y reducir la discapacidad. 2
Zrobititse:
- Siéntese en la cama, enderece el toelub y cuele la prensa.
- Mira, girando la cabeza y los hombros hacia la derecha. Recorte el toelub recto y demuestre que se está haciendo más alto cuando gira.
- Inhala y vuelve a girar el cuerpo hacia adelante.
- Ver y dar la vuelta al otro lado.
- Repita cinco veces en el lado de la piel.
Estiramiento del tendón
El estiramiento del tendón a menudo se realiza en un reformador de Pilates. Sin embargo, qiu puede adaptarse correctamente para vikoristannya en una mentira. Tse dopomogaє, mejorando la flexibilidad de los tendones de la subrodilla y el yeso - m'yazyv superficie posterior de las piernas. 3
Para estirar aún más rápido, guiñe una toalla, como se muestra en el pequeño. El eje del corte para el estiramiento efectivo del tendón sin toallas:
- Llame a los cinco a la vez y abra los cinco, tirando de los dedos hacia la cabeza.
- Aguanta tres segundos.
- Entonces apuntemos con los dedos fuera de la vista.
- Comprobar durante tres segundos más
- Haz 10 repeticiones.
Estiramiento en dos piernas
El estiramiento de dos piernas es un ejercicio intermedio que trabaja los abdominales provenientes del centro neurálgico principal. Si este movimiento parece demasiado difícil, solo haz una pierna a la vez. Otra opción es mantener las rodillas ligeramente flexionadas en lugar de completamente extendidas.
Para estirar en dos piernas:
- Lleve ambas rodillas al pecho y sujete los tobillos, estirando la parte inferior de la espalda.
- Tira de tu estómago.
- Exhale y estire los brazos y las piernas lo más que pueda, manteniéndolos en el aire como se muestra.
- Mantenga esta posición durante 10 respiraciones largas y profundas y luego relájese.
- Haz 10 repeticiones.
Círculos en una pierna
El círculo con una pierna desafía tu fuerza central y la estabilidad pélvica. También fortalece los cuádriceps y los isquiotibiales y promueve la salud de la cadera. Si no puede alcanzar la pierna hasta el techo, simplemente estírela lo más que pueda.
Para completar este ejercicio:
- Levanta la pierna derecha hacia arriba.
- Extiende tu pierna izquierda lejos de ti.
- Si puede, sujete los dedos de los pies con ambas manos. Si no puede sostener los dedos de los pies, agarre las pantorrillas o los muslos y levante el talón hasta el techo.
- Mantén esta posición durante 10 cargos.
- Suelte los brazos y extienda los brazos a los lados.
- Haz 10 círculos pequeños en cada dirección con la pierna extendida.
- Repita en el otro lado.
Flexión pélvica
El curl pélvico es otro ejercicio que generalmente se hace en un reformer, pero también se puede hacer en una cama. Aunque el movimiento es muy pequeño, este movimiento es bueno para desarrollar fuerza en la parte inferior de la espalda y el núcleo.
Para hacer un curl pélvico:
- Doble las rodillas y coloque los pies sobre la cama a la altura de la cadera.
- Doble la pelvis hacia las costillas, apriete los glúteos y levante la parte inferior del cuerpo.
- Mantenga la cuenta durante cinco segundos.
- Baje lentamente la espalda mientras cuenta hasta cinco segundos, presionando la columna contra el colchón.
- Haz 10 repeticiones.
Ejercicio de apertura de cadera
Este ejercicio de apertura de cadera, también llamado rana, se puede realizar acostado o sentado. De cualquier manera, los abridores de cadera ayudan a mantener la flexibilidad y la alineación de la columna y las caderas.
Hazlo:
- Junta los pies lo más cerca posible del torso.
- Deje que la columna abra el piso de par en par, el piso a la mano.
- Responde, recorta tus rodillas y respira hondo.
