¿Estás tratando de perder peso? Si desea perder esos kilos de más, puede confiar en los consejos de amigos y familiares. Algunos de ellos pueden resultar útiles, mientras que otros son perjudiciales. La hoja de trucos se comunicó con expertos en salud y acondicionamiento físico para averiguar el peor consejo de pérdida de peso que hayan recibido o escuchado.
1. Come menos grasa
Probé muchas formas diferentes de perder peso y hacer dieta antes de graduarme. El peor consejo que he recibido fue comer menos grasa. La grasa engorda, ¿verdad? No adecuadamente.
Existe la idea errónea de que comer menos grasa (de cualquier tipo) lo convertirá en una persona más saludable y delgada, pero esto está lejos de la verdad. Descubrí esto de la manera más difícil: reduje mi ingesta de grasas durante varias semanas, y esto es lo que sucedió:
- Apareció estreñimiento;
- Mal pensado;
- Tenía niveles de energía inconsistentes;
- Fue caprichoso;
- Comer en exceso los carbohidratos;
- No bajé de peso.
Hay que tener en cuenta que no necesité perder muchos kilogramos, y esto fue más un experimento que cualquier otra cosa. Nunca le pediría a nadie que repita esto. En su lugar, persuadir a las personas para que reduzcan la ingesta de carbohidratos refinados, que se encuentran en alimentos como caramelos duros, dulces, panes, pastas para untar, jugos, galletas saladas, miel, néctar de agave y jarabes. También eche un vistazo al artículo 10 hechos desconocidos sobre las grasas.
Alex Hashen, entrenador personal certificado
2. No comas fruta
El peor consejo para bajar de peso que he escuchado es no comer frutas, especialmente por la noche, porque contienen azúcar, que engorda. Este es un mito que, desafortunadamente, a menudo debo refutar frente a los clientes. Me concentro en enseñarles que aunque las frutas y los azúcares están compuestos del mismo azúcar, fructosa y glucosa, tienen beneficios adicionales que el azúcar de mesa no tiene ni tendrá nunca.
Por un lado, las frutas contienen vitaminas, minerales, agua y antioxidantes, cosas que no encontrará en el azúcar. Las frutas también contienen fibra, que ralentiza el procesamiento de la glucosa. Las frutas no elevarán sus niveles de insulina, a diferencia de comer alimentos como caramelos, muffins y helados. Un proceso digestivo más lento también significa que el cuerpo tiene más tiempo para usar la glucosa de las frutas como energía antes de almacenarla en grasa. No hace falta decir que es casi imposible comer tantas frutas que provoquen un aumento de peso.
Les digo a todos mis clientes que no tengan miedo de comer frutas, especialmente si quieren algo dulce por la noche; las frutas pueden ayudar a satisfacer sus antojos de dulces, mientras le dan al cuerpo sustancias adicionales antes de acostarse. Quizás le interese el artículo 10 razones por las que no puede bajar de peso.
Gisela Bouvier, fundadora, B Nutrition and Wellness
3. Entrena en la zona de "quema de grasa"
Uno de los peores consejos para bajar de peso que escucho una y otra vez, incluso de muchos entrenadores profesionales, es que las personas que buscan perder peso deben entrenar en la zona ".quema grasa”.
Si alguien puede dedicar mucho tiempo al entrenamiento, lo cual es muy raro, entonces la zona de quema de grasa puede ser lo suficientemente efectiva como para ayudarlo a perder peso. Pero cuando el tiempo es limitado, como ocurre la mayoría de las veces, la forma más eficaz de perder grasa es hacer ejercicio mediante un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que lleva menos tiempo, unos 30 minutos, y quema casi el doble de calorías.
Abogo por el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en la mayoría de mis libros porque, además de quemar más calorías en menos tiempo, ayuda a reducir los niveles de cortisol, lo que reduce tanto el apetito como los antojos de carbohidratos.
El ejercicio de caminata en intervalos de alta intensidad que utilizo cubre un total de 28 minutos (ver más abajo) y quema un promedio de 408 calorías, mientras que los mismos 28 minutos de caminata en la zona de quema de grasa solo queman 189 calorías.
- Calentamiento de 5 minutos
- 1 minuto de caminata ligera (puede hablar) - 1 minuto de caminata pesada (conteniendo la respiración)
- 2 minutos fácil - 2 minutos difícil
- 3 minutos fácil - 3 minutos difícil
- 2 minutos fácil - 2 minutos difícil
- 1 minuto fácil - 1 minuto difícil
- 5 minutos - recuperación
Sean M. Talbott, Ph.D., bioquímico y escritor de alimentos
4. Toma suplementos
¿El peor consejo para bajar de peso? Fácil. Suplementos, especialmente el tipo inadecuado de suplementos que hacen que su corazón lata más rápido y que le pique la piel. Complementos asegurando que “quitar grasa”, En realidad puede causar un gran daño al organismo.
¿Seguí este consejo? Una vez, hace varios años. ¿Estoy siguiendo ahora? De ninguna manera. ¿Me siguen ofreciendo? Ciertamente. Pero me estremece la idea de llevar cosas extrañas hacia adentro.
El mejor consejo que le puedo dar a cualquiera es trabajar duro, ser consistente, comer balanceado, al menos el 80% de la dieta debe ser de alimentos saludables, no ser demasiado estricto consigo mismo y entender que los objetivos tardan mucho en alcanzarse. No ha aumentado de peso de la noche a la mañana, entonces, ¿por qué espera adelgazar de la noche a la mañana?
En primer lugar, comprenda que no se trata solo de peso. Y también sobre la consecución de un estilo de vida correcto y saludable.
Jennifer Oh, fundadora de Do You Bake? y lo anhelo
5. Limpiar el cuerpo
Por lo general "limpiezaEl cuerpo, que incluye solo beber líquidos, no es una buena forma de perder peso. ¿El agua limpia? ¿O jugo de manzana? Todo esto es una mierda, y es mejor para su salud comer alimentos saludables que satisfagan sus necesidades de macronutrientes y calorías. No seguí los consejos que me dieron porque esos consejos, de los cuales hay tantos, son solo rarezas, no hechos científicos.
El mejor método es determinar sus objetivos, la cantidad de calorías y macronutrientes que su cuerpo necesita para alcanzar sus objetivos y mejorar su dieta. Hacer dieta lleva tiempo y hay que tener paciencia.
Bajar de peso es un cambio de estilo de vida y no una de las cosas más rápidas de hacer. Si cree que va a hacer dieta hasta perder algunos kilos, los volverá a ganar rápidamente, porque la pérdida de peso se produce por la diferencia entre las calorías recibidas y gastadas. Si vuelve a la comida que suele comer, volverá al peso original. Los cambios rápidos pueden causar daños en el futuro, por lo que no debe arriesgar su salud por algo tan simple como unos pocos kilos.
Remi Silva, fundador de Sunday Meal Prepper
6. Come menos y haz más cardio
El peor consejo que he escuchado es comer menos y hacer mucho cardio. Creo que esto está mal, porque cuando comes menos, el cuerpo piensa que se acerca el hambre, por lo que ralentiza el metabolismo y, como resultado, quemas menos calorías. Además, cuando haces mucho ejercicio cardiovascular, tu cuerpo se pone en forma con menos pérdida de calorías. Al hacer cardio, el cuerpo libera gran parte de la hormona cortisol, que descompone el tejido muscular.
Es mucho mejor hacer algo de entrenamiento de fuerza y ejercicio de alta intensidad que aumente su metabolismo. También ayudará a desarrollar músculo y quemar más calorías. Al mismo tiempo, debe llevar una dieta equilibrada y saludable.
Robert S. Herbst, entrenador personal, levantador de pesas; 18 veces Campeón del Mundo y Miembro del Salón de la Fama de los Deportes de Fuerza de la AAU
7.Hay variaciones de alimentos dietéticos, bajos en grasa o bajos en grasa.
Uno de los peores consejos que he encontrado es hacer una dieta con variaciones de alimentos bajos en grasa o bajos en grasa (como refrescos dietéticos). No soy partidario de este tipo de comida y trato de mantener a la gente alejada de ella. El consejo que quiero compartir es comer siempre alimentos regulares. Porque en lugar de calorías o grasas, los alimentos dietéticos ofrecen algo diferente, y muy probablemente, azúcar y / o sustancias químicas.
Robin Lanchy, consultor de salud
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