¿Duermes mal? Tus acciones antes de acostarte pueden ser las culpables. Los estudios muestran que alrededor del 35% de los adultos no duermen ni siquiera las 7 horas recomendadas.
Puedes revertir esta tendencia incorporando hábitos saludables a la hora de acostarte que te harán ir a dormir en poco tiempo. Puede despertarse renovado haciendo algunos pequeños cambios en su preparación para la hora de acostarse. Aquí hay 10 cosas que siempre debe hacer antes de acostarse. También eche un vistazo al artículo 10 razones por las que necesita dormir lo suficiente.
Leer
La lectura le ayudará a conciliar el sueño. Si convierte la lectura en un hábito antes de acostarse, su cuerpo se relajará automáticamente mientras se acurruca en la cama para leer su libro favorito. Incluso una lectura de 6 minutos puede reducir sus niveles de estrés hasta en un 68%. Cuando se sienta menos estresado, le resultará mucho más fácil conciliar el sueño.
Meditación
Creo que todo el mundo está familiarizado con la situación cuando ya te has acostado y estás listo para quedarte dormido, cuando de repente empiezan a surgir pensamientos diferentes. Y puedes estar ahí tumbado pensando en ellos hasta la mañana. La meditación antes de acostarse le ayudará a resolver todas sus tareas y problemas a lo largo del día.
Algunos tipos de meditación implican ejercicios de respiración o concentrarse en diferentes cosas que han sucedido durante todo el día, y luego simplemente dejarse llevar. Si no sabe cómo empezar, puede ver los tutoriales en vídeo.
Diario
También es una forma de concentrarse en los eventos del día y tratar de olvidarlos. Todo lo que necesita hacer es escribirlos en un diario o cuaderno. Hay varias opciones, pero un diario de felicidad es la más eficaz. Tienes que anotar todo lo que te hizo feliz durante todo el día. En lugar de recordar todos los aspectos negativos del día, deja que tu mente y tu cuerpo floten en el mundo de los sueños, pensando solo en los aspectos positivos del día y en lo que te hizo feliz.
Además, será útil si desea consultar el diario durante un duro día de trabajo. Los estudios demuestran que grabaciones como estas mejoran el estado de ánimo al reducir los sentimientos de tristeza y aumentar los niveles de felicidad.
Relajación
No todo el mundo sabe relajarse. Si eres una de esas personas, prueba la relajación muscular. Para esta técnica, tensa lentamente y luego relaja cada grupo de músculos. Cuanto más intente relajarse, más fácil será la próxima vez. Con el tiempo, el cuerpo lo hará automáticamente, lo que facilitará la conciliación del sueño.
Visualización
La visualización puede ayudar no solo a lograr un objetivo, sino también a tratar de relajarse y descansar. Siéntese antes de acostarse e imagínese sentado en algún lugar relajante, como la playa. Además, puede imaginar un día de trabajo muy productivo o que ha completado con éxito una tarea.
Baño o ducha tibia
Puede relajar los músculos con una ducha o un baño caliente antes de acostarse. Una caída en la temperatura corporal después de salir del agua tibia puede causar somnolencia. Además, asegúrese de que la temperatura del dormitorio no sea ni demasiado baja ni demasiado alta. Esto puede hacer que conciliar el sueño sea mucho más difícil si está temblando en una cama fría o bañado en su propio sudor.
Escuchar música
Dependiendo del estilo, la música puede calmar los nervios tensos y relajar el cerebro. Elija música relajante y reprodúzcala en su dormitorio antes de acostarse. Incluso puedes combinar meditación o visualización con música. Las investigaciones muestran que la música puede ayudar incluso a las personas con trastornos del sueño a conciliar el sueño. También muestran que es mejor escuchar canciones con un ritmo lento entre 60 y 80 bpm.
Ligero
Es posible que tenga un día difícil, se acueste en la cama después del trabajo y se quede dormido con las luces encendidas. Sin embargo, el reloj biológico se guía por la luz, por lo que es mejor apagar las luces antes de acostarse. Si no le gusta dormir en la oscuridad total, puede comprar una luz de noche.
Tiempo con tu ser querido
¿Está preocupado porque espera un día difícil? No hay nada más reconfortante que la voz o el abrazo de un ser querido, mejor amigo o familiar. Si sabe que tiene mucho trabajo por delante mañana, tómese un tiempo para conversar con un ser querido o alguien que lo apoye. Los recordatorios de que eres amado y apoyado pueden calmar tu mente.
Preparándome para el mañana
Si se toma el tiempo para prepararse para el día que tiene por delante, puede quitarse una pesada carga de encima. Pensar en arreglarse por la mañana puede generar mucha ansiedad. Descansa bien y despierta renovado, trabajando con lo que ya tienes preparado. Por ejemplo, elija qué ponerse mañana o prepare un almuerzo saludable. Si tiene una presentación mañana, también puede verificar si puso todo en su bolso. Saber que está preparado para el día siguiente lo relajará y eliminará los pensamientos innecesarios antes de acostarse.
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