deseo de tener estómago delgado es el sueño de la mayoría de las mujeres, pero no es tan fácil lograrlo. Hemos recopilado consejos para ayudarte a reducir la grasa abdominal, independientemente de la edad.
Cuando tienes 20 años
Después de los 20, su metabolismo comienza a disminuir en un 1-2 por ciento. Esto significa que si antes quemabas 2500 calorías al día, ahora quemarás entre 25 y 50 calorías menos. Por lo tanto, la mayoría de las personas a esta edad aumentan un promedio de 1 kg por año. A esta edad, aumenta la cantidad de hormonas como el estrógeno. Esta hormona hace que el cuerpo almacene grasa en los muslos, glúteos y senos.
Para vientre plano y cintura delgada seguir una dieta moderada en carbohidratos. Incluya granos integrales, frijoles, frutas y verduras en su dieta. Tu entrenamiento debe consistir en ejercicios cardiovasculares, de intervalos y de fuerza.
Cuando tienes más de 30
A la edad de 30 años, todavía tienes un buen metabolismo. Aunque se ralentiza otro 1-2 por ciento en comparación con cuando tenías 20 años. A esta edad, la mayoría de las mujeres se convierten en madres. Tienes que equilibrar la maternidad y la carrera para hacer todo. Esto conduce al estrés al elevar los niveles de cortisol, lo que hace que el cuerpo almacene grasa.
Cuando tienes más de 40
A esta edad, el nivel de hormonas sexuales comienza a descender. Cuando el estrógeno cae, los receptores en tu abdomen se vuelven más poderosos, por lo que comienzas a aumentar de peso. El metabolismo se ha reducido otro 1-2 por ciento en comparación con cuando tenía más de 30 años.
Para aumentar el nivel de la hormona del crecimiento, debe trabajar duro en el gimnasio. A esta edad, son adecuados los entrenamientos de intensidad moderada a alta con varias series.
Ejercicios para un vientre plano.
Hemos seleccionado ejercicios para ti. vientre plano en casa condiciones que se pueden hacer a cualquier edad.
Sentadilla con peso
Ponte de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Toma pesas en tus manos y bájalas hasta tus hombros. Póngase en cuclillas, empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo, doblando las rodillas. Regresa a la posición inicial, con la espalda recta. Haz de 8 a 10 repeticiones por 3 series (descansando de 45 a 60 segundos entre series).
Un barco
Siéntese con las rodillas dobladas juntas, los pies ligeramente separados del suelo. Estira los brazos hacia adelante, pon tu peso sobre los isquiones, contrae los abdominales y levanta el pecho. Trate de estirar las piernas tanto como sea posible (formando una forma de V del cuerpo) y mantenga esta posición de 30 segundos a 1 minuto. La respiración es uniforme y tranquila.
Giro cruzado
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas dobladas. Manteniendo quieta la parte inferior del cuerpo, inclínate rápidamente hacia la derecha, luego regresa al centro e inclínate hacia la izquierda. Repita la inclinación hacia atrás a la derecha. Luego baje la parte superior del cuerpo desde la derecha en un círculo hacia el lado izquierdo, formando un semicírculo con el torso. Vuelve a la posición inicial. Esta es una repetición. Repita un total de 10 veces, alternativamente comenzando por los lados derecho e izquierdo.
